สุขภาพ

รู้หรือไม่ยิ่งแก่ตัวยิ่งต้องทานวิตามินซีเสริม

        อย่างที่เรารู้กันดีว่าวิตามินซีน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากซึ่งโดยปกติแล้วร่างกายของคนเราสามารถรับวิตามินซีได้จากสารอาหารที่เรากินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นวิตามินซีที่มาจากผักหรือผลไม้ก็ตามแต่ซึ่งแน่นอนว่าในวัยหนุ่มสาวนั้นการทานวิตามินซีจากผักผลไม้ก็สามารถเพียงพอกับความต้องการของร่างกายและสามารถไปทำการซ่อมแซมร่างกายในส่วนต่างๆได้แล้ว

      สำหรับวิตามินซีที่ร่างกายต้องการนั้นจะถูกนำไปใช้งานเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลภายในร่างกายของคนเราให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและลดอาการเจ็บป่วยได้อย่างดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายของเรามีวิตามินซีเยอะจะสามารถต้านทานโรคภัยไข้เจ็บเช่นพวกไข้หวัดต่างๆได้อย่างไรก็ตามวิตามินซียังมีประโยชน์อื่นๆมากมายโดยเฉพาะการสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายนั้นมีความทนทานและแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บแต่ด้วยสภาวะร่างกายของคนเรานั้นมีการรับประทานอาหารและรับวิตามินซีที่แตกต่างกันออกไปดังนั้นบางคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการขาดวิตามินซีจึงจำเป็นต้องมีการกินวิตามินซีเสริมเพิ่มเข้าไปด้วยการเลือกกินวิตามินซีจากรูปแบบของการสังเคราะห์วิตามินซีนั้นเอง

       โดยปกติแล้วในช่วงวัยเยาว์และวัยทำงานเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถรับวิตามินซีจากผักและผลไม้ได้อย่างดีและสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วแต่เมื่อมีอายุมากขึ้นหรืออาจจะกล่าวได้ว่าเมื่อเราเข้าสู่วัยชราภาพร่างกายจะไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้เยอะเหมือนกับในช่วงที่ยังอยู่ในวัยหนุ่มสาวแต่ความต้องการของวิตามินซีของร่างกายยังคงเท่าเดิมดังนั้นสิ่งที่เราสามารถที่จะแก้ไขปัญหาการขาดแคลนวิตามินซีได้ก็คือการกินวิตามินซีสังเคราะห์ขึ้นมานั่นเอง  

        โดยปกติแล้วผู้ที่ควรทานวิตามินซีเสริมนั้นมีตั้งแต่คนในวัยทำงานและต่อเนื่องไปจนถึงคนวัยชราสาเหตุที่คนวัยทำงานถึงแม้ร่างกายจะสามารถรับวิตามินซีจากผักและผลไม้ได้แต่ก็ควรกินวิตามินซีเสริมนั่นก็เพราะว่าคนในวัยทำงานนั้นหากมีการทำงานหนักมากเกินไปวิตามินซีจะถูกใช้งานเยอะมากขึ้นซึ่งอาจจะทำ วิตามินซีอยู่ในร่างกายน้อยลงดังนั้นการซื้อวิตามินซีเสริมในการกินเข้าไปจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีภูมิคุ้มกันได้มากยิ่งขึ้นนั่นเองประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายก็จะสามารถทำได้อย่างมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น  ส่วนทางด้านคนชรานั้นการสร้างวิตามินซีขึ้นมาเองจากร่างกายนั้นทำได้น้อยดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องกินเสริมเพิ่มขึ้นมานั่นเอง

            สำหรับการทานวิตามินซีที่ดีและปลอดภัยนั้นควรจะมีการศึกษาบริษัทที่มีการผลิตวิตามินซีขายให้ละเอียดและชัดเจนดูถึงคุณนะประโยชน์ที่จะได้รับจากวิตามินซีที่เราซื้อมากินและต้องตรวจสอบว่าวิตามินซีที่เราซื้อมากินนั้นเราจะต้องกินในปริมาณเท่าไหร่ต่อวันซึ่งข้อมูลเหล่านี้เราสามารถปรึกษาทางด้านเภสัชกรที่เราไปซื้อวิตามินซีมารับประทานได้ 

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

โบลิเวียพบไวรัสอีกหนึ่งสายพันธุ์

          อาจกล่าวได้ว่าขณะนี้ทั่วโลกกำลังระส่ําระสายจากการที่มีเชื้อโรคระบาด    ทั่วทุกพื้นที่ซึ่งในขณะนี้เชื้อโรคที่สร้างความหวาดกลัวและอันตรายมากที่สุดให้กับคนในทั่วโลกและยังคงหาวิธีการกำจัดเชื้อโรคชนิดนี้ยังไม่ได้นั่นก็คือเชื้อไวรัสโคโรน่า  ซึ่งแน่นอนว่าอาการของเชื้อไวรัสชนิดนี้มีลักษณะใกล้เคียงกับการเป็นไข้หวัดใหญ่แต่ความน่ากลัวของมันนั้นก็คือมันสามารถแพร่ระบาดได้ง่ายมากและที่สำคัญคนที่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้มีโอกาสที่จะเสียชีวิตได้นั่นเอง

      ขณะเดียวกันในขณะนี้ไม่ได้มีเพียงไวรัสโคโรน่าที่กำลังระบาดอยู่ในทั่วโลกขณะนี้เพียงเท่านั้นเพราะขนาดนี้ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคของสหรัฐได้มีการออกมาประกาศว่าในขณะนี้นักวิจัยมีการพบไวรัสชนิดใหม่เพิ่มขึ้นมาอีก 1 ชนิดซึ่งไวรัสชนิดนี้เป็นไวรัสที่ร้ายแรงและหายากมากโดยไวรัสชนิดนี้กำเนิดเกิดขึ้นที่ประเทศโบลิเวียแน่นอนว่าอันตรายของมันนั้นสามารถฆ่าคนให้ตายได้หากคนติดไวรัสชนิดนี้ที่สำคัญไวรัสชนิดนี้สามารถแพร่จากคนไปสู่คนได้ลักษณะของไวรัสมีลักษณะเหมือนกับของการเป็นไข้อีโบลาซึ่งปัจจุบันนี้ไข้อีโบลาก็ยังเป็นโรคที่น่ากลัวหากประเทศไหนมีผู้ที่ติดเชื้อไข้อีโบลาอยู่ก็ไม่สามารถที่จะรักษาให้หายได้และรายได้นั่นเอง

         สำหรับอาการของการติดเชื้อไวรัสชนิดใหม่นี้มีการระบุเอาไว้ว่าลักษณะอาการเหมือนคนติดเชื้อไวรัสอีโบลาแต่ที่น่ากลัวกว่านั้นก็คือหากคนติดเชื้อไวรัสชนิดนี้จะมีอาการเลือดออกภายในอวัยวะภายในซึ่งเราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าต้องมีการส่องกล้องเข้าไปและกว่าจะรู้ว่าตนเองติดไวรัสชนิดนี้มีเลือดออกในอวัยวะภายในก็ทำให้คนที่ติดเชื้อไม่สามารถรักษาอาการนี้ไม่ทันทำให้ใครก็ตามที่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้เสียชีวิตอย่างแน่นอน

         และในขณะนี้ในประเทศบริเวณเองก็พบว่ามีผู้ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้เสียชีวิตไปแล้ว 2 คนด้วยกัน  จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์อาจกล่าวได้ว่าเชื้อไวรัสชนิดใหม่ที่พบในประเทศบริเวณนี้น่าจะมีต้นเหตุมาจากไวรัสที่มาจากสัตว์ชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าหนูหลังจากนั้นก็มีการแพร่กระจายไปยังคนและเมื่อมีคนติดก็ยังสามารถแพร่กระจายไปยังบุคคลอื่นๆได้ซึ่งวิธีการแพร่กระจายนั้นลักษณะใกล้เคียงกับการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่าด้วยเช่นเดียวกันเพราะเป็นการแพร่กระจายผ่านทางของเหลวภายในร่างกายไม่ว่าจะเป็นน้ำมูก  หรือเหงื่อไคลดังนั้นวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดก็คือการสวมใส่หน้ากากอนามัยและการล้างมือพร้อมทั้งชาญใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือเป็นการป้องกันเชื้อโรค

         อาจกล่าวได้ว่าสังคมของโลกที่เราอยู่กันในปัจจุบันนี้ควรจะต้องมีการดำเนินชีวิตกันในรูปแบบใหม่โดยทุกคนควรจะต้องมีการป้องกันการติดเชื้อโรคด้วยการใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งก่อนออกจากบ้านและควรพกเจลล้างมือเพื่อล้างมือบ่อยๆป้องกันการจับโดนเชื้อโรคนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

แนะนำวิธีการลดน้ำหนัก

เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่อยากลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักแบบเร่งรัดแต่ไม่โยโย่ ต้องทำตามคำแนะนำที่เราเอามาฝากเพื่อนๆและสาวๆวันนี้ได้เลย เพราะรับรองว่าหากเพื่อนๆและสาวๆ ทำตามนี้ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้แน่ๆ เราไปดูกันเลยดีกว่า ว่ามีวิธีอะไรบ้าง 

เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์

การที่เพื่อนๆ และสาวๆ จะผอมหรือลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์มากขึ้น เพราะว่าการี่เพื่อนๆ และสาวๆ กินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะไม่ทำให้สะสมไขมันมากขึ้นและยังช่วยลดไขมันได้ดีอีกด้วยนะ การที่เพื่อนๆกินอาหารคือเลือกกินแป้งไม่ขัดสี โปรตีนดี และไขมันดี รวมไปถึงผักและผลไม้ นั้นเอง

เน้นการกินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การกินอาหารที่ดีแล้วนั้นจะช่วยเพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี แล้ว เพื่อนๆและสาวๆ ก็ควรหันมากินโปรตีน โดยการเน้นการกินโปรตีนที่ดีหรือโปรตีนลีนๆ อย่าง อกไก่ ไข่ต้ม หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันนั้นเอง และแนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ควรกินให้ได้ 2 เท่าของน้าหนักตัวด้วยนะ

เน้นการกินผักและผลไม้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆ และสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดีแล้ว ต้องหันมากินอาหารประเภท ผักและผลไม้ ให้เยอะขึ้นด้วยนะ เพราะว่าการกินผักและผลไม้ จะช่วยทำให้เราได้รับไฟเบอร์เยอะ จะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและนอกจากนี้ยังช่วยให้เราได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการอีกด้วยนะ

งดของหวาน ของมัน ของทอดต่างๆให้หมด

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้น สิ่งที่ต้องงดหรือลดการกินนั้นก็คือ ของหวานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มหวานๆหรือขนมหวานๆต่างๆ รวมไปถึงอาหารที่มีมันติดหรือแทรกมา หรือ อาหารที่ผ่านการทอด ล้วนทำให้เราอ้วนได้ง่ายและมีไขมันสะสมเข้าสู่ร่างกายเราได้ง่ายมากๆ 

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ 

เพื่อนๆและสาวๆต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ นะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ ดื่มน้ำมากจะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ

 ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆและสาวๆ อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ไวนั้น เพื่อนๆและสาวๆ ควรหันมาออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นนั้น เพราะมันช่วยเรื่องการเร่งเผาผลาญไขมันได้ดี และยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

ใครที่ชอบสระผมตอนกลางคืน

ใครที่ชอบสระผมตอนกลางคืน ไม่ควรที่จะนอนเลย เพราะว่ามันอันตรายกว่าที่เราคิด

ส่วนใครที่ชื่นชอบสาวผมในเวลาตอนกลางคืนและไม่รอให้ผมของเราแห้งก่อน ระวังจะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคได้เพราะว่าในขณะที่เรานอนหนังศีรษะของเราจะทำให้เกิดผลกระทบที่ตามมาอย่างที่เราคาดไม่ถึงนั้นเองเพราะว่าเวลาที่เรานอนเราควรที่จะเป่าผมของเราให้แห้งก่อนไม่ควรที่จะนอนในขณะที่ผมของเราเปียก

ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกการที่เรานอนโดยที่ผมของเรายังเปียกน้ำเสี่ยงต่อการที่จะเป็นอะไรบ้างและเราควรมีวิธีในการรับมืออย่างไร เพื่อที่จะไม่ให้เสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคที่บนศีรษะฉันเอง

        ใครที่ชอบสระผมตอนกลางคืนควรฟังทางนี้

  1. การที่เราผมเปียกและเราไม่เป่าผมให้แห้งนั้นเสี่ยงต่อการที่จะทำให้เกิดผมหงอกได้ง่ายมากกว่าผมที่แห้งสนิทนั้นเองเพราะว่าเม็ดสีของสีดำผมของเราจะถูกขับออกมาในเวลาตอนกลางคืนนั่นเองดังนั้นเราควรที่จะเป่าผมของเราให้แห้งแต่หากผมไม่แห้งนั้นการที่เราจะขับเม็ดสีเส้นผมก็จะออกมายากและทำให้เกิดผมงอกได้เร็วกว่าปกตินั่นเองคนเราควรที่จะเป่าผมของเราให้แห้งเพื่อที่จะไม่เสี่ยงต่อการที่จะเป็นก่อนวัยอันควรนั่นเอง
  2. ส่วนใครที่ชอบตื่นตอนเช้าแล้วรู้สึกว่าเรามีอาการปวดหัว อาจจะเขียนมาจากความชื้นของหนังศีรษะของเรานั่นเองที่ถูกระเหยออกมาทำให้เกิดพลังงานในสมองเมื่อเราตื่นนอนขึ้นมาเราจะมีความรู้สึกว่าเรามีอาการปวดหัวนั่นเองซึ่งก็จากสาเหตุจากการที่เราไม่ได้เป่าผมของเราให้แห้งนั่นเอง
  3. อาการที่เราเป็นหวัดเกิดมาจากที่หนังศีรษะของเราไม่แห้งเกิดจากความเย็นจนทำให้เส้นเลือดของเราเกิดความหดตัวลงและทำให้ภูมิต้านทานของเราที่มีลดน้อยลงได้นั่นเองจึงทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจและทำให้เรามีอาการเกี่ยวกับความเป็นหวัดได้ง่ายมากกว่าปกตินั่นเองดังนั้นเราควรที่จะไม่ปล่อยผมของเราให้เย็นหนังศีรษะมากจนเกินไปดังนั้นเราควรที่จะเป่าผมของเราให้แห้งก่อนที่เราจะนอนเพื่อที่ไม่เสี่ยงต่อการที่จะเป็นไข้หวัดได้
  4. เป็นผลกระทบในการที่เราสระผมตอนกลางคืนเพราะว่าตอนที่เรานอนในขณะที่ผมของเรายังเปียกนั้นคือเมื่อเวลาเราตื่นนอนมาเราจะมีความรู้สึกว่าทรงผมของเราเกิดความเสียทรงหรือว่าทำให้ทรงผมของเราตัดได้ยากมากยิ่งขึ้นจนทำให้เรารู้สึกว่าเราต้องใช้ไดร์เป่าผมและต้องเสียเวลากับการจัดแต่งทรงผมในตอนเช้านั่นเองแต่ว่าถ้าเราใช้ไดร์เป่าผมโดยใช้ความร้อนบ่อยๆก็อาจจะเสี่ยงต่อการทำให้เส้นผมของเราแห้งมากเกินไปและทำให้เส้นผมของเราเสียได้อีกด้วย
  5. เสี่ยงต่อการเป็นเชื้อโรคในหมอนเพราะว่าการที่เรานอนในขณะที่ผมของเรายังไม่แห้งนั้นเป็นแหล่งของการที่สะสมของเชื้อโรคได้นั่นเองดังนั้นเราควรที่จะใส่ใจในเรื่องของการดูแลความสะอาดโดยที่เราควรที่จะเผาของของเราให้แห้งเพราะว่าการที่เรานอนในขณะที่ผมของเรายังไม่แห้งอาจจะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นเชื้อราที่หนังศีรษะของเรา   

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

ส่งสัญญาณสำหรับคนที่นอนไม่เพียงพอ

ใครที่ชื่นชอบในการนอนดึก หรือว่านอนพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวันโดย เป็นการสะสมการที่จะนอนดึกเป็นเวลานานๆผลกระทบต่อร่างกาย และการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั่นเอง เพราะว่าการที่เรานอนดึกจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายของเราเสียสมดุลไปนั่นเอง จากการที่เราควรที่จะนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

แต่ว่ากลายเป็นการที่เรานอนน้อยจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราเกิดอาการแทรกซ้อนต่างๆไม่ว่าจะเป็นอาการที่เกี่ยวกับปวดหัวในขณะที่เราตื่นนอนในตอนเช้านั่นเอง รวมไปถึงอาคารต่างๆเรามาดูซิว่าการที่เรานอนไม่เพียงพอนั้นส่งผลอะไรบ้างต่อร่างกายของเรา

       ตาพร่ามัว การที่เรานอนไม่เพียงพอค่าส่งผลกระทบของดวงตาของเราอย่างเช่นการที่เรามองอะไรไม่ค่อยจะชัดเจน แล้วเมื่อเรายิ่งนอนน้อยมากขึ้นทุกวันรวมเป็นการสะสมในแต่ละสัปดาห์ จะทำให้เรามีการมองเห็นภาพที่หลอนหรือว่าการที่เรานอนไม่เพียงพอตาของเราจะได้รับการพักผ่อนที่น้อยลงในตอนกลางคืน การฟื้นฟูของเซลล์ที่สึกหรอในร่างกายของเราที่ใช้ในแต่ละวัน

หากว่าเรายิ่งนอนน้อยจะเกิดให้กล้ามเนื้อและที่เราหลายๆคนมีความเชื่อกันว่าการที่ตากระตุกจะทำให้มีโชคเกี่ยวกับเรื่องโชคลางต่างๆนั่นเองซึ่งความจริงแล้วกล้ามเนื้อของตาที่กระตุกหรือเขม่นนั้นจะทำให้เรามองเห็นเป็นภาพซ้อน หรือว่าภาพเบลอ อีกทั้งยังเป็นการมองอะไรมัวไปอีกด้วยที่เกิดจากการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอของดวงตาของเรานั่นเองรายการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ไม่สามารถที่จะซ่อมแซมสึกหรอขอให้สมบูรณ์ได้นั่นเอง

       โรคหัวใจ มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการที่เรานอนไม่เพียงพอในแต่ละวันนั้นจนเป็นการสะสมมากขึ้นทุกวันจะทำให้  มีความดันที่สูงมากขึ้นรวมไปถึงการที่การเต้นของหัวใจมีอาการราคาปกติโดยที่เราเฉลี่ยออกมาแล้วคือเป็นการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอสารอาหารที่สะสมในร่างกายของเราที่จะทำเขาตื่นจะถูกขับออกมาในขณะที่เรากำลังนอนหรือว่าน้อยเวลานานก็จะเสียต่อการที่จะทำให้เราเกิดเป็นโรคหัวใจได้มากยิ่งขึ้นนั่นเองดังนั้นการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เราเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคหัวใจจากนั้นเอง

           อาการเฉื่อยชา เราได้ทำการทดลองออกมาแล้วสำหรับคนที่นอนน้อยกับคนที่เราปกตินั้นจะมีอาการต่างกันออกไป สำหรับคนที่นอนน้อยนั้นหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะมีอาการเฉยชามากกว่าคนที่นอนครบและนอนปกตินั่นเอง

สำหรับคนที่นอนน้อยนั้นจะมีอาการที่เรารู้สึกมีการโต้ตอบได้ช้าลงกว่าคนที่นอนครบปกตินั่นเองจะรวดเร็วฝากคนที่นอนน้อยนั้นเราจึงสำรวจได้ว่าการที่เรานอนไม่เพียงพอจะทำให้สุขภาพและร่างกายของเรามีอาการที่เฉยชา มากกว่าคนที่นอนครบปกตินั่นเองและทำให้สมองของเรามีการตอบโต้ที่ช้าลงนั่นเอง

          ภูมิคุ้มกันที่ต่ำลง มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการที่เรานอนน้อยปกตินั่นเองจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของเราทำงานได้แย่หรือว่าน้อยลงเพราะการทำงานของจุลินทรีย์ส่งผลให้การที่เราจะต้องซ่อมแซมร่างกายของเราต่างๆในช่วงขณะที่เราหลับนั้นเกิดการผิดปกติไปจากเดิมนั่นเอง เปรียบเสมือนว่าการที่เราเป็นแผลแล้วทำให้แผลของเราหายช้าก็เกิดจากการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอนะส่งผลให้เป็นโรคด้วยอย่างเช่นโรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือว่าโรคเบาหวานนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

รู้หรือไม่ อบซาวน่า ช่วยลดน้ำหนักนะ 

เพื่อนๆรู้หรือไม่ ว่านอกจากการกินดีและออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่เป็นวีธีที่จะช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือการอบซาวน่า นั้นเอง การอบซาวน่า ที่เพื่อนต้องไปนั่งอยู่ในห้องร้อนๆนั้นละ ซึ่งนอกจากการช่วยเผาผลาญแคลอรีให้ร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกด้วยนะ 

มีผลวิจัยออกมาว่าการที่เข้าไปอบซาวน่า นั้นสามารถช่วยเผาผลาญได้ภึง 150 แคลอรีโดยประมาณ ต่อหนึ่งชั่วโมง ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องเผาผลาญแล้ว การอบซาวน่ายังช่วยเรื่อง ลดไข้ ได้ ซึ่งความร้อนในห้องซาวน่า 38 องศาเซลเซียสนั้นจะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และหากคนที่มีไข้ไปนั่งในระยะเวลาที่เหมาะสม จะช่วยเรื่องการลดไข้ได้อีกด้วยนะ 

ไม่น่าเชื่อเลยว่าการอบซาวน่าจะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและลดไข้ได้ด้วย มิน่าเวลาเราไปฟิตเนสก็ดีหรือไปญี่ปุ่น ถึงเห็นคนชอบเข้าไปซาวน่ากันทั้งนั้น และเพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกายเสร็จจากการคาร์ดิโอก็ดี หรือ เวทเทรนนิ่งก็ดี คนที่ออกกำลังกายเสร็จเหล่านี้มักจะเข้าไปนั่งอบซาวน่าต่อ อีก 30 นาที เพราะเข้าต้องการเผาผลาญต่ออีกสักหน่อย เพราะการอบซาวน่าจะช่วยเผาผลาญไขมันนั้นเอง แถมเป็นการไล่น้ำในร่างกายเพื่อให้ร่างกายลีนและเห็นกล้ามชัดได้อีกด้วยนะ 

นอกจากการอบซาวน่าจะช่วยเผาผลาญแล้ว ยังสามารถช่วยให้เราผ่อนคลาย แก้อาการที่เราออกกำลังกายหนักและร่างกายเกิดความเครียด หรือ แก้อาการที่เรานอนไม่หลับ ด้วยนะ ไม่เชื่อลองไปอบซาวน่า สัก 1 ชั่วโมงและกลับมานอนดูสิ รับรองหลับสนิท นอนได้อย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน

แต่การที่เพื่อนๆจะไป อบซาวน่า ก็มั่นดูและต้องระวังด้วยนะ ก่อนที่เราจะใช้บริการซาวน่า เราควรจะรู้เรื่องอะไรบ้างไปดูกัน 

น้ำและสถานที่ต้องสะอาด เพราะเพื่อนๆจำเป็นต้องใช้น้ำในการลดความร้อนในร่างกายตัวเอง เพราะฉะนั้นควรจะดุว่าน้ำนั้นสะอาดหรือไม่ รวมไปถึงสถานที่เราไปนั้นปลอดภัยดี

การที่เพื่อนๆจะอบซาวน่า จะเป็นจะต้องดื่มน้ำมากๆนะ ป้องกันการเสียน้ำมากเกินไปจากการซาวน่า

หากรู้สึกเริ่มมึนหัว เพราะความร้อน แนะนำเพื่อนให้เอาผ้าเย็นคลุมที่หัวเพื่อลดความร้อนให้น้อยลงจะได้ ไม่หน้ามืดเป็นลม นะ 

เพื่อนๆคงหายสงสัยแล้วว่า อบซาวน่า มีประโยชน์อะไรบ้าง เพราะอบซาวน่านั้นดีที่ช่วยเผาผลาญเหมาะหัยคนที่ลดน้ำหนักและยังมีประโยชน์อื่นๆอีกด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  เวปเจตใหม่

สุขภาพ

ไข่กินอย่างไรให้มีประโยชน์

ปัจจุบันการรับประทานอาหาร ถือว่าเป็นเรื่องที่จำเป็น และสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะในแต่ละวันร่างกายของเราจะต้องการพลังงาน หรือสารอาหารต่าง ๆ เพราะการใช้ชีวิตของคนเราปกติก็จะต้องใช้แรงเป็นสะส่วนใหญ่ ดังนั้นเมื่อเราใช้รงเยอะมากเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็จะสูญเสียเหงื่อเยอะ แต่ก็ต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อมาทดแทนสิ่งที่ได้สูญเสียไป

ดังนั้น อาหารที่เรารับประทานไปในแต่ละประเภทก็ย่อมมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป เช่น การรับประทานไข่เป็นอาหารมื้อประจำ ซึ่งไข่หนึ่งฟองจะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีนสูง หากเรารับประทานเป็นประจำ หรือหากใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก การรับประทานไข่เป็นเมนูประจำจะช่วยให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

นอกจากนี้แล้ว ข้อดีของการรับประทานไข่ คือ สามารถทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง หากรับประทานเป็นเมนูอาหารเช้าจะเรียกได้ว่าสุดยอดคุณประโยชน์กันเลยทีเดียว เพราะหากรับประทานในช่วงเช้านอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องแล้ว ยังเป็นอาหารที่แคลอรีต่ำอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยให้เราไม่เกิดการหิวในระหว่างวันได้อีกด้วย

นอกจากนี้แล้ว การรับประทานไข่นั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายของมนุษย์เรา แต่ในปัจจุบันก็ยังไม่มีงานวิจัยที่บอกว่าไข่นั้นสามารถรักษาโร หรืออาการต่างที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราได้ เพราะในสมัยก่อนความเชื่อเรื่องการรับประทานไข่เพื่อช่วยรักษาอาการต่าง ๆ ก็ยังคงมีความเชื่อกันมาแต่ไหนแต่ไร ดังนั้นในปัจจุบันก็ยังไม่มีงานวิจัยไหนที่สามารถคลุมเครือหรือมีการระบุคุณสมบัติของการรับประทานไข่ได้

อย่างไรก็ตาม การรับประทานไข่อย่างไรให้มีประโยชน์ และมีความปลอดภัยต่อสุขภาพนั้น แนะนำว่าให้รับประทานเป็นไข่สุกจะดีที่สุด เพราะร่างกายของคนเรามีระบบย่อยอาหารแบบไม่สุกได้ยากพอสมควร และยิ่งไปกว่านั้นคือการที่เราได้รับประทานไข่ที่ยังไม่สุกนั้น อาจจะมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้  ดังนั้น ถ้าจะให้การรับประทานไข่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายนั้นก็ควรที่จะเลือกรับประทานในรูปแบบสุกจะดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้ยังมีผู้คนที่ให้ความสนใจเกี่ยวกับการรับประทานไข่ เพราะถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งก็แน่นอนว่าสารอาหารมากมายในไข่ไก่นั้น หากเรารับประทานเป็นเมนูประจำ ยิ่งหากใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หรือช่วงออกกำลังกาย ดูแลตัวเอง

หรือแม้แต่การควบคมอาหาร เมนูไข่ต้มจะเรียกได้ว่าเป็นเมนูที่ทุกคนต้องนึกถึงเป็นอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ เพราะจะอุดมไปด้วยโปรตีน สามารถทำให้เราอิ่มท้อง และยังไม่รู้สึกหิวได้ในระหว่างวันอีกด้วย 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยหุ้นสิงคโปร์

สุขภาพ

เราเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำหรือเปล่านะ?

โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือ obsessive-compulsive disorder(OCD) 

โรคนี้เป็นโรคเกี่ยวกับความคิด ที่เราจะมีความคิดแบบเดิมๆซ้ำๆจนทำให้เกิดความไม่สบายใจ กังวลใจ วิตกกังวล เมื่อเป็นเช่นนั้นจึงทำให้เรามีการตอบสนองต่อความคิดนั้นด้วยการทำพฤติกรรมเดิมๆซ้ำๆ เพื่อลดความไม่สบายใจที่เกิดขึ้น ซึ่งตัวเราเองก็มักจะรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลาว่าพฤติกรรมที่ได้กระทำลงไปนั้นไม่มีเหตุผล แต่ก็ไม่สามารถห้ามความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้นได้

พอเป็นเช่นนี้ก็จะทำให้เราหมดเวลาไปกับอาการและพฤติกรรมเหล่านั้นเป็นอย่างมาก โรคย้ำคิดย้ำทำพบได้ใน 2-3 % ของประชากรทั่วไปทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ช่วงอายุเฉลี่ยของผู้ที่มีอาการเป็นโรคนี้จะอยู่ที่อายุ 20 ปี ทั้งนี้ในบางรายอาจพบโรคทางจิตเวชอื่นๆร่วมด้วย เช่น พบโรคซึมเศร้าร่วมด้วยถึง 60-90 % โรคอื่นๆที่พบร่วมกับโรคย้ำคิดย้ำทำ ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป, โรควิตกกังวลแพนิค , โรคกลัวสังคม เป็นต้น เมื่อรู้จักโรคนี้ในเบื้องต้นแล้วเรามาลองสำรวจตัวเองกันดีกว่า ว่าเรามีอาการย้ำคิดย้ำทำหรือไม่

อาการ

อาการย้ำคิด (obsession) เป็นความคิด ความรู้สึก จากภายในของตัวเรา หรือจินตนาการของเราที่มักจะเกิดขึ้นมาซ้ำๆ โดยที่ตัวราเองก็รู้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่มีเหตุผล เช่น มีความคิดว่าลืมล็อคประตูบ้านหรือลืมล็อครั้วอยู่ซ้ำๆ , มีความว่ามือตัวเองสกปรกอยู่ตลอดเวลา , จินตนาการการกระทำสิ่งไม่ดีอย่างซ้ำๆหรือจินตนาการเกี่ยวกับเรื่องทางเพศ ซึ่งความคิดดังกล่าว ทำให้เราเกิดความไม่สบาย วิตกกังวล กังวลใจอย่างมาก รู้สึกรำคาญต่อความคิดนี้ และไม่สามารถจะหยุดหรือขจัดความคดเหล่านี้ออกไปได้

อาการย้ำทำ (compulsion) เป็นพฤติกรรมซ้ำๆ ที่เราจะกระทำขึ้นเพื่อเป็นการตอบสนองต่อความย้ำคิดของเรา หรือตามกฎบางอย่างที่เราได้กำหนดไว้เอง เพื่อลดความไม่สบายใจหรือป้องกันความวิตกกังวลที่เกิดจากความย้ำคิดของเรา หรือป้องกันเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์ร้ายๆตามที่เราได้กังวล เช่น เมื่อเรามีความคิดซ้ำๆว่ามือเราสกปรก จะมีเชื้อโรคอยู่เยอะ ทำให้เราอาจติดโรคได้ง่าย ดังนั้นเราก็จะล้างมือซ้ำๆเพื่อลดความสบายใจ หรือป้องกันเชื้อโรคตามความคิดของเรา , เมื่อเรามีความคิดว่าลืมล็อคประตูบ้านหรือลืมล็อครั้วอยู่ซ้ำๆ เราก็จะตรวจสอบลูกบิดประตูหรือประตูรั้วซ้ำๆบ่อยๆเพื่อลดความกังวลใจของเรา เพื่อป้องกันโจรเข้าบ้านตามความคิดของเรา เป็นต้น

โรคย้ำคิดย้ำทำ พบได้ร้อยละ 2-3 ในประชากรทั่วไป โดยเริ่มมีอาการโดยเฉลี่ยที่อายุ 20 ปี โดยพบได้พอๆกันทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ ยังพบร่วมกับโรคทางจิตเวชอื่นๆได้ เช่น พบโรคซึมเศร้าร่วมด้วยถึงร้อยละ 60-90 โรคอื่นๆที่พบร่วมกับโรคย้ำคิดย้ำทำ ได้แก่ โรคกลัวสังคม, โรควิตกกังวลทั่วไป, โรควิตกกังวลแพนิค รวมทั้งการดื่มเหล้าจนก่อให้เกิดปัญหาได้

     สาเหตุ 

พันธุกรรม ซึ่งโรคกังกล่าวอาจถูกถ่ายทอดได้จากพ่อแม่ไปสู่ลูก กล่าวคือ ถ้าเรามีพ่อหรือแม่ที่ป่วยเป็นโรคนี้ เราก็อาจมีโอกาสที่จะเป็นโรคนี้ด้วย

ความผิดปกติของระบบประสาทและสมองที่มีการทำงานบกพร่อง

สภาพแวดล้อม เราอาจจะเคยพบกับสถานการณ์ที่รุนแรงมีผลกระทบต่อจิตใจ เลยทำให้เราเกิดความวิตกกังวลที่จะเกิดเหตุการณ์นั้นอีก

วิธีการรักษา

-หมั่นออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

-หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว พยายามกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียดทำ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง 

หาโอกาสไปพบเจอผู้คน ออกไปเจอเพื่อนเจอสังคม

 -ปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ เมื่อพบว่ารับมือไม่ไหวให้รีบพบแพทย์ทันที

เมื่อเรารู้จักโรคดงกล่าวและอาการข้างต้นแล้ว เราต้องรู้จักหมั่นสำรวจตัวเองว่าเรามีอาการเหล่านี้หรือไม่ ถ้าพบว่าเราเริ่มมีอาการเหล่านี้ให้หากิจกรรมทำ หาวิธีป้องกัน แต่ถ้าคิดว่ามีความรุนแรงของโรคเพิ่มขึ้นเราควรไปพบแพทย์ทันที และรับประทานยาตามที่หมอสั่งอย่างต่อเนื่อง

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ถ่ายทอดสดหวยฮานอยวันนี้

สุขภาพ

Johnny Depp หนึ่งในดาราดูดบุหรี่ไฟฟ้าไม่แคร์สื่อ

สุดยอดดาราแห่งยุคคนนี้ ไม่มีใครไม่รู้จักอย่างแน่นอน จริงๆอยู่ที่เขาคนนี้อาจจะถูกรู้จักในนาม แจ็ค สแปโรว์ ก่อนที่จะรู้จักชื่อ จอห์นนี่ เดป ซะอีก แต่ก็ไม่ได้เป็นประเด็นอะไร เพราะหลังจากนั้นชื่อจริงอย่าง จอห์นนี่ เดป ก็ได้โด่งดังไปทั่วโลกเลยล่ะ พี่แกเป็นนักแสดงที่มีคาร์แรคเตอร์ชวนเมาจากเรื่อง เดอะไพเรตออฟดิคาดิเบียน นั้นแหละ

แล้วภายหลังผู้กำกับหนังเรื่องนี้ ก็ได้ออกมายอมรับเช่นกันว่า ตอนแรกเขานั้นไม่พอใจในการแสดงเป็นแจ็คสแปโรว์ของพี่คนนี้เลย เขาคิดว่าหนังจะต้องออกมาล้มเหลวแน่ๆ แต่ก็เปลี่ยนแปลงอะไรไม่ได้แล้ว คงต้องวัดดวงกัน แล้วผลลัพท์กลับกลายเป็นสุดยอดผลลัพท์จริงๆ กลายเป็นหนังที่โด่งดังระดับโลก

ในทุกๆประเทศกลายเป็นหนังทำรายได้ถล่มทลายกันเลยทีเดียว ด้วยตัวเขานั้นกลายเป็นตัวหลักที่ไม่สามารถตัดออกจากทุกภาคได้ เป็นตัวหลักอย่างแท้จริง จะมีดาราหน้าไหนผ่านมาและผ่านไปสักเท่าไหร่ ก็ยังคงมีเขาอยู่ในนั้นเสมอ หลังจากนั้นเขาก็กลายเป็นดาราที่เล่นหนังฟอร์มยังษ์หลายต่อหลายเรื่องเลยทีเดียว จริงอยู่แหละที่เขานั้นเป็นดาราที่โด่งดังมานานแล้ว แต่เรื่องโจรสลัดนี้ทำให้เขากลายเป็นยิ่งกว่าซุปเปอร์สตาร์ ยิ่งกว่านั้นเขานั้นเป็นคนที่รวยเป็นมหาเศรษฐี ที่ยังใจบุญอีกซะด้วย

เข้าเรื่องกันเสียที จอห์นนี่เดปป นี้มีชื่อเสียงในกองถ่ายว่าเป็นสิงค์อมควันคนนึงเลยทีเดียว เขานั้นสูบบุหรี่มวนเป็นเรื่องปกติมาตลอด แล้วก็ไม่เคยคิดจะเลิกด้วยซ้ำ แต่เมื่อถึงเวลาหนึ่ง ที่เหล่าเซเลปหลายๆคนได้หันมาดูดบุหรี่ไฟฟ้านั้น กลายเป็น พี่จอห์นนี่เดป ของเราเป็นรายแรกๆเลยล่ะ ที่พยายามเปลี่ยนเป็นการดูดบุหรี่ไฟฟ้าแทน แล้วมันก็ไม่ใช่เรื่องยากอะไรจริงๆ เพราะบุหรี่ไฟฟ้านั้นมีความฟินกว่าในบ้างด้าน แถมในต่างประเทศนั้น ในหลายๆที่ก็ได้อนุญาตให้สูบบุหรี่ไฟฟ้าตามสถานที่สาธารณะด้วย แล้วนั้นก็ทำให้พี่แก ก็ไม่แคร์สื่ออะไรทั้งสิ้น สูบมันไปทุกที่ กลายเป็นลุคสุดเท่ของเขาอีกแบบนึงเลยทีเดียว เราก็มาลุ้นกันว่าพี่แกจะเลิกบุหรี่ไหม หรือว่าจะยาวๆกับบุหรี่ไฟฟ้าของแก

ตอนนี้ก็ถือว่าชื่อเสียงของพี่เขาก็ยังคงมีอยู่เรื่อยๆ ไม่ใช่ว่าจะดับไปกับหนังโจรสลัดอันยืดยาว ถึงแม้ว่าหนังจะไม่มีทีท่าว่าจะหยุดทำภาคใหม่ๆ แต่กระแสก็ได้ลดลงไปเยอะแล้ว อาจจะเบื่อการแสดงของพี่แกแล้วก็ได้ แต่แกก็ยังได้รับบทเทพๆอย่าง กีดัลวัล ในหนังแห่งโลกเวทย์มนต์

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจซิฟิลิส

สุขภาพ

ช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมของเด็ก

         คนเราทุกคนร่างกายย่อมต้องการการนอนหลับและพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งเรามักจะได้ยินคนส่วนใหญ่พูดกันว่านอนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ แต่มีใครรู้บ้างไหมว่าการนอนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการนอน คนเราแต่ละคนจะต้องนอนกันนานแค่ไหน เด็กกับผู้ใหญ่ต้องนอนจำนวนชั่วโมงเท่ากันหรือไม่ เพราะเราจะทราบกันดีกว่าควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงเวลานี้เหมาะกับกับเด็กหรือเปล่า เพราะเรามักจะเห็นว่าทารกแรกเกิดนอนแทบจะตลอดทั้งวันจะตื่นขึ้นมาเพราะหิวหรือฉี่ หรือเวลาจะอึเท่านั้น นั่นเป็นการแสดงว่าทารกนอนนานเกินไปหรือไม่ ดังนั้นวันนี้เราจึงมาแนะนำข้อมูลที่ถูกต้องสำหรับการนอนแต่ละช่วงวัยอายุให้ทราบกันค่ะ

       คุณรู้หรือไม่ว่า ช่วงเวลาการนอนของแต่ละ อายุนั้นจะไม่เท่ากัน เมื่ออายุต่างกันเวลาที่ร่างกายต้องการให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอก็จะต่างกันไปด้วย ไม่ใช่เพียงแค่อายุเท่านั้นที่จะมีผลให้ร่างกายต้องการจำนวนชั่วโมงการนอนที่แตกต่างกัน กิจกรรมของแต่ละคนที่ทำในช่วงกลางวันก็จะมีผลประกอบด้วยเช่นกัน วันนี้เราจะมาแนะนำข้อมูลสำหรับเด็กว่าควรจะมีการนอนพักผ่อนมากน้อยแค่ไหน ที่จะได้ชื่อว่าเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการแล้ว 

1.สำหรับทารก

สำหรับในวัยที่ยังคงเป็นทารกนั้น เราจะเห็นว่าพวกเขาจะนอนกันตลอดทั้งกลางวันและกลางคืนกันเลยทีเดียว นั่นก็เพราะว่าร่างกายของพวกเขายังต้องการที่จะพักผ่อน ซึ่งความต้องการของทารกในแต่ละวันนั้นตอ้งการนอนนานถึง 17 ชั่วโมงแต่วันเลยทีเดียว และทารกมีการพัฒนาการที่ค่อนข้างเร็วดังนั้น เมื่อพวกเขาอายุได้ประมาณ 6 เดือนไปแล้วพวกเขาจะเริ่มมีการปรับตัวในการนอนได้ โดยจะเน้นการนอนในกลางคืนมากขึ้นและจะเริ่มตื่นในเวลากลางวัน

2.สำหรับเด็กวัยที่กำลังหัดเดิน

สำหรับเด็กที่อยู่ในวัยที่กำลังหัดเดินนั้น เป็นวัยที่อยู่ไม่สงบนิ่งมากนัก ในวัยนี้ร่างกายจะต้องการให้มีการพักผ่อนอยู่ในประมาณต่อวัน 10 ถึง 13 ชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งวัยนี้จะมีอายุราวราว หนึ่งถึงสองขวบ ส่วนใหญ่วัยนี้มักจะตื่นมาเล่นในตอนกลางวันและตอนกลางคืนจะหลับยาวนานขึ้น

3.วัยเด็กโต

ต้องบอกว่าวัยเด็กโตเป็นวัยที่ไม่อยู่นิ่งได้เลย สำหับวัยนี้จะมีอายุอยู่ระหว่าง 3-12 ปี ซึ่งในตอนกลางวันแทบจะไม่นอนแล้ว แต่จะมานานมากในช่วงกลางคืนซึ่งจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการให้พักผ่อนจะอยู่ที่ 9-10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับเด็กวัยนี้ทางที่ดีการให้เข้าเริ่มนอนหลับตั้งแต่ก่อนสองทุ่มจะดีที่สุดเพื่อให้เวลาที่เด็กนอนหลับร่างกายจะได้มีการหลังฮอร์โมนภายในร่างกายเพื่อพัฒนาภายในสมองและอวัยวะภายในด้วย

 

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv