สุขภาพ

กุญแจออกกำลังกายสั้นๆ ทำให้รู้สึกอิ่ม

ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันอาจดีกว่าการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงเพียงครั้งเดียวเพื่อทำให้สมองเชื่อว่าคุณอิ่ม นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาและมหาวิทยาลัย Murdoch ได้ค้นพบว่าฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร Peptide YY (PYY) ผันผวนอย่างไรเมื่อออกกำลังกายเป็นช่วงๆ หรือต่อเนื่อง ทีมวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วม 11 คนไม่ออกกำลังกายในวันแรก ออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชั่วโมงในวันที่สอง และออกกำลังกาย 5 นาที 12 ครั้งตลอดวันที่สาม เลือดถูกดึงออกมาทุกๆ 15 นาทีเพื่อประเมินฮอร์โมน และอาสาสมัครถูกขอให้ประเมินระดับความหิวของพวกเขา

นักวิจัยไม่ได้สังเกตความแตกต่างในระดับ PYY เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบ แต่ในวันที่ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายแบบออกกำลังสั้นๆ เป็นประจำมากขึ้น พวกเขารายงานว่ารู้สึกอิ่มขึ้นถึง 32% ระหว่างเวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. พวกเขายังรู้สึกอิ่มมากขึ้นระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 17.00 น.

ทิม แฟร์ไชลด์ ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษาจากโรงเรียนจิตวิทยาและการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยเมอร์ด็อก กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ นำเสนอทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับการรักษาน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

“การเคลื่อนไหวร่างกายในที่ทำงานและที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับความหิวให้อยู่ในระดับต่ำ” เขากล่าว เครื่องช่วยฟัง

แต่ไม่ใช่แค่การยืนขึ้นอีกสองสามครั้งในที่ทำงาน ดร. แฟร์ไชลด์กล่าวว่า “คุณต้องเดินเป็นเวลาห้านาทีที่ค่อนข้างยาก รองศาสตราจารย์ ทิม โครว์ จากมหาวิทยาลัยดีกิ้น กล่าวว่า งานวิจัยนี้สร้างขึ้นจากหลักฐานที่มีอยู่ว่าผู้คนรู้สึกหิวหลังออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้พวกเขากินมากขึ้น “แต่ประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายในการช่วยลดน้ำหนักนั้นชัดเจนว่าอยู่ทางด้านขวาของบัญชีแยกประเภท” ศาสตราจารย์โครว์ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าว “ข้อความสำคัญคือ ชาวออสเตรเลียแทบไม่มีความกระตือรือร้นเพียงพอ และสำหรับคนที่พยายามควบคุมน้ำหนัก จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน “สำหรับคนที่ยุ่งมาก งานวิจัยล่าสุดนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ‘ปริมาณ’ ของคุณในห้าหรือสิบนาทีเล็ก ๆ มากมายตลอดทั้งวันอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการขับเหงื่อออกที่โรงยิม”

David Dunstan กล่าวว่าขั้นตอนต่อไปคือการค้นหาว่าการค้นพบนี้แปลไปสู่ชีวิตการทำงานของผู้คนอย่างไร นักวิจัย “ใช้วิธีแบบความเข้มข้นปานกลางมากขึ้น ซึ่งเป็นที่ที่บางคนอาจเริ่มมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกาย” เขากล่าว

“แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มลดขนาดให้เหลือสิ่งที่เป็นประโยชน์และมีความหมาย? คุณสามารถไปและเดินขึ้นบันไดได้ แต่คุณจะต้องสวมชุดทำงาน” เขากล่าว “แล้วอะไรคือสิ่งที่ผู้คนสามารถเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาได้โดยไม่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานมากเกินไป”

ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น โจเซฟ โปรเอเอตโต กล่าวว่าการศึกษานี้ได้รับการออกแบบมาอย่างดี แต่มีผู้เข้าร่วมเพียง 11 คน ตัวเลขดังกล่าวมีน้อย “มันจะเป็นประโยชน์ถ้ามีคนทำการศึกษาซ้ำกับวิชาอื่นๆ” เขากล่าวศาสตราจารย์ Proietto กล่าวว่าแม้ว่านักวิจัยจะตรวจสอบ PYY แต่ก็มีฮอร์โมนอื่นๆ อีกมากที่อาจส่งผลต่อความอยากอาหาร เช่น เกรลิน (ซึ่งกระตุ้นความหิว) และอินซูลิน

สุขภาพ

สร้างนิสัยการกินใหม่เพื่อสุขภาพที่ดี

การกินเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของแต่ละคนได้ อย่างที่เรานั้นเห็นกันเป็นประจำก็คือ คนที่ชอบกินอาหารหวานมันนั้นก็อาจจะมีลักษณะรูปร่างและร่างกายที่อ้วนหรือร่างกายไม่กระชับ ต่างจากคนที่เลือกกืนกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ก็จะสามารถสร้างรูปร่างและรักษารูปร่างได้อย่างดีทำให้มีสุขภาพที่ดีด้วย อย่างไรก็ตามการกินนั้นเป็นสิ่งที่จะต้องสร้างให้เป็นนิสัยเพื่อผลลัพธ์ในการเกิดขึ้นทั้งต่อสุขภาพ

และร่างกายนั่นเอง ให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้นิสัยที่คุณสามารถรักษาได้  สร้างนิสัยการกินใหม่   ในขณะที่คุณเริ่มโปรแกรมควบคุมน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะดำเนินชีวิตต่อไป ปัญหาของแฟชั่นไดเอทส่วนใหญ่ก็คือมันไม่ยั่งยืนสำหรับคนทั่วไป เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ เช่น การรักษาสมดุลของอาหาร

เพื่อสุขภาพทั้งส่วนในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณในระยะยาว

การปรับและเปลี่ยนใช้นิสัยใหม่อย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถเลิกล้มลาเต้ตอนเช้าได้ ให้ลองดื่มกับนมที่ไม่มีไขมันและไม่ปรุงแต่งรส มันอาจจะดูน่าเบื่อในตอนแรก แต่ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า ลาเต้รสแบบเก่าอาจจะมีรสหวานเกินไป เมื่อต่อมรับรสของคุณชินกับการไม่มีสารให้ความหวานเทียม อาหารที่มีรสหวานตามธรรมชาติจะมีรสหวานมากยิ่งขึ้น

รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง  นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จ แม้ว่าครอบครัวของคุณจะไม่เข้าร่วมในแผนการรับประทานอาหารเฉพาะที่คุณคิดไว้ คุณต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาสนับสนุนและไม่พยายามบังคับให้คุณออกไปทานพิซซ่าหรือไอศกรีมทุกคืน หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่จะเข้าร่วมโปรแกรมควบคุมน้ำหนักกับคุณยิ่งดี คุณสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกัน เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และรับผิดชอบต่อกันและกัน อาจมีคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพในแต่ละวันในข้อความทุกเช้า

จัดเตรียมอาหารที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นในครัวของคุณ ตรวจสอบโปรแกรมควบคุมน้ำหนักของเราได้ในขณะนี้ รวมรายการอาหารเฉพาะที่คุณสามารถนำไปใช้เป็นรายการขายของชำเพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณ

 กำหนดวันที่เริ่มต้นที่เฉพาะเจาะจง และไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดี การกำหนดเวลานั้นจึงเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่จะทำให้เป้าหมายเรานั้นสำเร็จได้เร็วมากขึ้น เพราะจะเกิดความกดดันทำให้เรานั้นกดดันตัวเองเพื่อไปสู่เป้าหมายที่สำเร็จ แต่อย่างไรก็ตามการตั้งเป้าหมายหรือการกำหนดวันแบเฉพาะเจาะจงนั้นก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรรวบรัดมากจนเกินไป เพราะเมื่อเกิดความกดดันที่มากไปอาจจะทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวกับสุขภาพและจิตใจได้

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

สุขภาพ

วิธีรักษาสิวที่หลังด้วยวิธีง่ายๆ

สำหรับปัญหาสิวนั้นเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่กวนใจมาก ไม่เพียงแต่ปัญหาการเกิดสิวบนใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเกิดสิวบนแผ่นหลังอีกด้วย แน่นอนว่าปัญหาสิวนั้นเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นแล้วรักษาได้ แต่ในการรักษาก็อาจจะต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาเพื่อให้หายขาดนั่นเอง ซึ่งก็สามารถทำเองได้ด้วยวิธีง่ายๆต่อไปนี้

การใช้ทรีตเมนต์ที่เคาน์เตอร์ ยารักษาสิวที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และเจลที่มีสารเคมี เช่น เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ รีซอร์ซินอล กรดซาลิไซลิก และกำมะถัน สามารถช่วยขจัดรอยตำหนิและป้องกันไม่ให้สิ่งใหม่ๆ ปรากฏขึ้นที่ด้านหลัง เป็นไปได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการทาครีมรักษาสิวที่หลัง อาจสะดวกกว่าถ้าใช้ผลิตภัณฑ์ล้างร่างกายที่มีสารเคมีรักษาสิว การล้างร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่แข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับสิวในร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายที่มีส่วนผสมของสารเคมี เช่น กรดซาลิไซลิก ซึ่งสามารถล้างรูขุมขนและทำลายแบคทีเรียที่เป็นสิวได้

ล้างผิวบ่อยหรือทำความสะอาดบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการอุดตันรูขุมขน ให้มองหาผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดร่างกายที่ระบุว่า “ไม่ก่อให้เกิดสิว” หรือ “ปราศจากน้ำมัน” บนฉลาก สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย ยาสมานแผล และสครับขัดผิวล้วนเป็นส่วนผสมที่ก่อให้เกิดสิว นอกจากนี้ เมื่อทำความสะอาดผิวของคุณ ให้อ่อนโยน การขัดผิว รังบวบ และสารขัดผิวที่รุนแรงเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อชั้นป้องกันของผิวหนังและทำให้สิวรุนแรงขึ้น

การอาบน้ำหลังออกกำลังกายทุกครั้งเนื่องจากความร้อนและความชื้นส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย จึงควรอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถอาบน้ำได้ในทันที ให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ปราศจากน้ำมันเพื่อขจัดเหงื่อออกจากร่างกายให้ได้มากที่สุดก่อนที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้า

หลีกเลี่ยงการบีบหรือหยิบที่แผล การหยิบหรือกดสิวอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้นและทำให้ผิวหนังเสียหายได้ ผิวหนังบนร่างกายสมานได้ช้ากว่าผิวหน้า และการหยิบอาจส่งผลให้เกิดบริเวณสีน้ำตาลและรอยแผลเป็นหากทำบ่อยๆ การเลี่ยงการแกะการจับจึงจะสามารถช่วยให้อาการสิวนั้นดีขึ้นได้

หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดรังสียูวีจากแสงแดดสามารถทำให้เกิดสิวได้ลึกและทำให้เกิดแผลเป็นที่หลังและตามร่างกาย สวมครีมกันแดดตลอดเวลาและทาซ้ำได้ตามต้องการ ไม่เพียงแต่จะช่วยเรื่องสิวเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสี UV และมะเร็งผิวหนังอีกด้วย

ทำความสะอาดผ้าปูที่นอนของคุณ หากคุณนอนหงาย ให้เปลี่ยนหรือซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง วิธีนี้จะช่วยขจัดเชื้อโรคและเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป ซึ่งสามารถปิดกั้นรูขุมขนและยืดอายุของสิวที่หลังได้.

 

ได้รับการสนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

สุขภาพ

เกมกระตุ้นสมองที่ดีที่สุดสำหรับภาวะสมองเสื่อมและทำไมมันถึงได้ผล

ภาวะสมองเสื่อมที่เชื่อถือได้ทำให้สูญเสียความสามารถในการรับรู้ของบุคคลอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานทุกวัน เมื่อมีคนเป็นโรคสมองเสื่อม พวกเขาอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความจำ การคิด การใช้เหตุผล หรือแม้แต่ภาษา การสูญเสียทักษะเหล่านี้อาจทำให้ผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาภาวะสมองเสื่อม แต่วิธีการรักษาบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ ตัวอย่างเช่น ผู้คนมักพูดถึงแนวคิดในการใช้เกมความจำสำหรับโรคสมองเสื่อมที่สามารถช่วยกระตุ้นสมองได้ แต่การวิจัยพูดถึงบทบาทของเกมกระตุ้นสมองสำหรับภาวะสมองเสื่อมอย่างไร

ในบทความนี้ เราจะสำรวจว่าเกมสมองอาจช่วยในเรื่องการทำงานของสมองและเกมที่ดีที่สุดที่จะเล่นได้อย่างไร

เกมสมองสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร เกมเป็นหนึ่งในกิจกรรมมากมายที่สามารถทำให้จิตใจของมนุษย์ได้รับความบันเทิงและมีส่วนร่วม แต่ที่สำคัญกว่านั้น เกมสามารถช่วยกระตุ้นสมองของเราได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2019 แหล่งที่เชื่อถือได้ซึ่งรวมผู้สูงอายุได้สำรวจผลกระทบของการฝึก “การออกเกมกระตุ้นสมองที่ดี กำลังกาย” ทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจรวมกันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ นักวิจัยพบว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญของหน่วยความจำในการทำงานและหน้าที่ของผู้บริหาร

แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ในปี 2019 ได้ศึกษาผลของการฝึกความรู้ความเข้าใจด้วยคอมพิวเตอร์ (ในด้านต่างๆ เช่น การใช้เหตุผล ความจำ ภาษา และความสนใจ) ต่อความก้าวหน้าของความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย ผลการศึกษาพบว่าการฝึกเพิ่มปริมาณสสารสีเทาของสมองและอาจช่วยรักษาความรู้ความเข้าใจทั่วไป

ดังนั้นการศึกษาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเกมสมองสำหรับภาวะสมองเสื่อมอย่างไร  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก   เมื่อมีคนเป็นโรคสมองเสื่อม ทักษะการรับรู้หลายอย่างก็ลดลง ซึ่งรวมถึงทักษะบางอย่างที่กล่าวถึงในการศึกษาเหล่านี้ เช่น ความจำและการใช้เหตุผล และการวิจัยที่ใหม่กว่าได้แนะนำว่าการเล่นเกมอาจช่วยพัฒนาทักษะการเรียนรู้เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม เมื่อเร็ว ๆ นี้ บทวิจารณ์หนึ่งจาก 2020Trusted Source ได้สำรวจงานวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของเกมร้ายแรงสำหรับการดูแลภาวะสมองเสื่อม ในระหว่างการทบทวน นักวิจัยได้สำรวจเกมสามประเภทและประโยชน์ของเกมเหล่านี้:

เกมกระดาน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง เช่น ความจำ การสื่อสาร และการควบคุมอารมณ์

วิดีโอเกม: สามารถปรับแต่งวิดีโอเกมเพื่อกำหนดเป้าหมายความสามารถทางปัญญาที่แตกต่างกันได้โดยตรง เช่น ความจำและการใช้เหตุผล เกมเสมือนจริง สิ่งเหล่านี้สามารถให้ทั้งการเสริมความรู้ความเข้าใจและทางกายภาพ ขึ้นอยู่กับประเภทของเกม

จากการทบทวน เมื่อผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมระยะเริ่มต้นและระยะกลางใช้เกมที่จริงจัง พวกเขาสามารถปรับปรุงความสามารถทางปัญญาที่หลากหลาย รวมไปถึง หน่วยความจำระยะสั้น

เวลาการเกิดปฏิกิริยา การแก้ปัญหา เหตุผลเชิงตรรกะ การสื่อสาร แม้จะมีหลักฐานสนับสนุนจำนวนมากพอสมควรสำหรับบทบาทของเกมในการดูแลภาวะสมองเสื่อม แต่วรรณกรรมก็ยังค่อนข้างหลากหลาย ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ล่าสุดที่เชื่อถือได้ของงานวิจัยเกี่ยวกับเกมสมองและความบกพร่องทางสติปัญญาพบว่าเกมสมองไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้มากกว่าการแทรกแซงการควบคุม

สุขภาพ

ท็อปปิ้งพิซซ่าที่แบ่งโลก

ในทศวรรษที่ 1960 เชฟในแคนาดาได้สร้างหน้าพิซซ่าที่กวาดไปทั่วโลก เหตุใดจึงมีความรักและเกลียดชังอย่างกว้างขวาง ไม่ใช่ฮาวายที่คุณควรขอบคุณ หรือตำหนิ

ขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ ชายผู้นี้ให้เครดิตกับโลกทั้งใบด้วยพิซซ่าแฮมและสับปะรดไม่ใช่อาหารฮาวายหรืออิตาลี Sam Panopoulos เป็นผู้อพยพชาวกรีกไปยังแคนาดา ซึ่งเปิดร้านอาหารกับพี่น้องของเขาในเมือง Chatham รัฐออนแทรีโอ เมื่อเร็วๆ นี้ Panopoulos ได้ไปเยือน Naples ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของพิซซ่า และได้รับแรงบันดาลใจให้เริ่มเพิ่มอาหารอิตาเลียนหลักลงในเบอร์เกอร์และแพนเค้กตามแบบฉบับของร้านอาหาร แต่จะใส่อะไรดีล่ะ

ท็อปปิ้งพิซซ่าที่แบ่งโลก Panopoulos ผ่านหน้าท็อปปิ้งมาตรฐานเช่นเห็ดและเป็ปเปอร์โรนีและหันไปหาแรงบันดาลใจทางใต้ของชายแดน ในกรณีนี้คือรสหวานและเปรี้ยวซึ่งเป็นจุดเด่นของอาหารจีนในอเมริกา บนฐานพิซซ่าชีสและซอสมะเขือเทศ เขาทาสับปะรดกระป๋องและแฮมหั่นบาง ๆ ซึ่งอาจได้รับอิทธิพลจากรสหวานและเค็มของอาหารจีนที่จับคู่หมูกับสับปะรด

อาหารคลาสสิกหรืออาชญากรรมด้านอาหารถือกำเนิดขึ้นจากด้านใดของการแบ่งแยกที่คุณยืนอยู่ อาหารไม่กี่อย่างแบ่งได้มากเท่าพิซซ่าแฮมและสับปะรด ในหลายพื้นที่ของสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร และออสตราเลเซีย เมนูพิซซ่าบางเมนูดูเหมือนจะสมบูรณ์แบบหากไม่มี อย่างไรก็ตาม ในอิตาลี การจับคู่กันถือเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจอย่างกว้างขวาง มันนำไปสู่ข้อพิพาทระหว่างประเทศระหว่างผู้นำโลกและการแทรกแซงทางการทูต ทำไมมันถึงแตกแยกกันจัง?

“ฉันเดาว่าคุณอาจเรียกมันว่าอาหารฟิวชั่นก่อนที่คำนี้จะกลายเป็นที่นิยม และแน่นอนว่ารสหวานเป็นรสชาติที่คนชื่นชอบมากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นชัยชนะที่ง่ายดายในแง่นั้น” ชาร์ลส์ สเปนซ์ นักจิตวิทยาเชิงทดลองที่ศึกษากล่าว ประสาทสัมผัสต่างๆ ของเราส่งผลต่อประสบการณ์อาหารของเราที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดอย่างไร การจับคู่แฮมกับสับปะรดของ Panopoulos ใกล้เคียงกับการเปิดตัว Tropical Recipe Book โดยบริษัทแปรรูปอาหารของออสเตรเลีย Golden Circle พวกเขาเป็นผู้ผลิตสับปะรดกระป๋องรายใหญ่ทั้งประหลาดใจและประหลาดใจ

และปกหนังสือแสดงให้เห็นแหวนสับปะรดที่ประดับด้วยแฮมที่ปรุงสุกแล้ว หนึ่งทศวรรษก่อน พ่อครัวทีวีแนะนำเยอรมนีหลังสงครามกับอาหารที่เรียกว่า Toast Hawaii

ซึ่งประกอบด้วยแหวนสับปะรด แฮมสุก และชีสหั่นบาง ๆ ทั้งหมดปรุงสุกภายใต้ตะแกรง อันที่จริงแล้วอาจเป็นการปรับสูตร Grilled Spamwich ของเยอรมัน ซึ่งเป็นสูตรเกี่ยวกับสแปมและสับปะรด ซึ่งมาพร้อมกับทหารสหรัฐฯ ที่ประจำการอยู่ในเยอรมนีตะวันตกหลังสงครามโลกครั้งที่สอง ทั้งหมดผสมผสานความหวานที่เป็นลักษณะเฉพาะของสับปะรดกับฟอยล์อูมามิรสเค็มของหมูแปรรูป

แน่นอนว่าหมูและสับปะรดไม่ใช่ผลไม้และเนื้อสัตว์เพียงอย่างเดียวในอาหารโลก ในฝรั่งเศส เป็ดจะจับคู่กับซอสส้มหวาน pilaf อิหร่านผสมเนื้อแกะกับทับทิม อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าแบบอเมริกันจะไม่เหมือนเดิมหากไม่มีซอสแครนเบอร์รี่ที่มาพร้อมกับไก่งวงแบบดั้งเดิมหรือมาร์ชเมลโลว์และมันเทศ

 

สนับสนุนโดย.  หูตึงแก้ไข

สุขภาพ

ปวดศีรษะแบบไหนที่ไม่จำเป็นต้องไปหาแพทย์

 

ปวดศีรษะ เป็นอาการป่วยไข้ที่พบได้ทั่วไปในทุกวัย โดยมากมีสาเหตุจากมูลเหตุไม่รุนแรงอะไร ไม่ต้องไปหาหมอก็ได้ ได้แก่ ปวดศีรษะเนื่องจากเครียด

 ปวดศีรษะด้วยเหตุว่า ไมเกรน เมื่อยก้านคอ-ศีรษะ หรือเจ็บจี๊ด ๆ ที่หนังหัว คนป่วยที่ปวดศีรษะกระทั่งจะต้องไปพบหมดนั้นโดยมาก ไปเนื่องจากต้องการจะทราบว่าตนปวดจากเหตุผลใด รวมทั้งทำวิธีไหนให้หายสนิท แม้กระนั้นมีเพียงแต่ส่วนน้อยเพียงแค่นั้นที่ปวดมากมายหรือป่วยไข้เป็นเหตุ จะดูได้ว่าคนป่วยที่ปวดศีรษะเรื้อรังมาเป็นเดือน ๆ หรือเป็นมานับเป็นเวลาหลายปี ดูเหมือนจะทั้งหมดไม่มีโรครุนแรง หากเข้าใจในหัวข้อนี้ได้ก็ไม่ต้องนึกถึงว่ามูลเหตุมันมาจากอะไร ส่วนจะหายสนิทหรือไม่ก็จะต้องทดลองรักษา

การดูแลและรักษาลักษณะของการปวดหัวเรื้อรังโดยที่ไม่มีอาการที่สำคัญอื่น ๆ ร่วม ซึ่งที่จะสามารถทำได้เป็นการแก้ไขการกระทำของตนเองแล้วก็การใช้ยา โดยไม่ต้องมาแยกประเภทว่าป่วยไข้ เพราะว่าเครียด หรือเป็นไมเกรน

การกระทำตัวโดยปกติ ก็คือการดูแลรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อีกทั้งร่างกาย จิตใจ แล้วก็สังคม ซึ่งคนไม่ใช่น้อยจะเข้าใจกันดีอยู่แล้ว แต่ว่าไม่ค่อยทำกัน หรือทำไม่ได้ก็จะต้องตั้งมั่นที่จะทำ และต้องลองศึกษาหาวิธีดูแลตนเองให้มากขึ้น

การใช้ยา ก็ควรจะขอความเห็นแพทย์หรือจะทดลองซื้อยาฟลูนาริซีนขนาด 5 มิลลิกรัม แล้วก็นอร์ทริปทิลีนขนาด 10 มิลลิกรัม มากินประเภทละ 1-2 เม็ด ก่อนนอน รับประทานต่อเนื่องกันกระทั่งจะหายหรือดีขึ้นมากมายก็เลยหยุดยา แม้กระนั้นไม่สมควรให้ทานติดต่อกันเกิน 3 เดือน ด้วยเหตุว่าถ้าหากหายก็หาย ถ้าเกิดไม่หายก็คือไม่หาย หากปวดศีรษะมากมายก็รับประทานยาทุเลาอาการปวด ดังเช่นว่า พาราเซตามอล, แอสไพริน หรือยาที่ช่วยบรรเทาปวดที่จัดว่าไม่เป็นอันตรายพอสมควร หรือยาอื่น ๆ ให้เป็นบางครั้งเพียงแค่นั้น

อาการไม่ปกติอื่น ๆ ที่จำเป็นจะต้องไปพบแพทย์ มีดังนี้

– คัดจมูก มีน้ำมูกข้น เหลืองหรือเขียว มีเสลดในคอ เจ็บคอหรือไอ น่าจะเป็นภูมิแพ้

– ปวดกระบอกตาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง ตามัวลงอย่างเร็ว น่าจะเป็นต้อหินหรือเส้นประสาทตาอักเสบ

– ปวดหูมากมาย หูอื้อ หรือหูตึงด้านเดียวหรือทั้งสองข้าง น่าจะเป็นหูชั้นกึ่งกลางอักเสบ

– ปวดศีรษะรุนแรง ปวดร้ายแรง อ้วก ไม่เคยปวดอย่างนี้มาก่อน ควรจะไปพบแพทย์

– ปวดศีรษะกับมีลักษณะอาการเปลี่ยนไปจากปกติทางระบบประสาท อาทิเช่น งงงัน การกระทำเปลี่ยน ซึมลง ชา ชัก หรืออัมพาต บ่งชี้ว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นกับสมอง

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

สุขภาพ

ทานอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ทานอาหารอย่างไร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในปริมาณที่เหมาะสมจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด ผู้คนมักคิดว่า “การรับประทานอาหาร” เป็นแผนลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง แต่การรับประทานอาหารหมายถึงประเภทและปริมาณอาหารที่รับประทาน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายต้องมีความสมดุลของอาหารหลายหมู่ เนื่องจากไม่มีอาหารกลุ่มใดที่สามารถให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับการมีสุขภาพที่ดีได้

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังต่างๆ ของบุคคล เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง มีข้อมูลมากมาย

ดังนั้นการออกแบบอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพจึงทำให้รู้สึกท่วมท้น ที่กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาทางการแพทย์มากมาย

การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายถึงการรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารเหล่านี้คืออาหารจากธัญพืช ผลไม้ ผัก โปรตีน นม ไขมัน ส่วนต่อไปนี้จะกล่าวถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากกลุ่มอาหารเหล่านี้ ธัญพืช ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชทั้งหมด

ซึ่งรวมถึงจมูกและรำข้าว ในทางตรงกันข้าม เมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีจะมีเมล็ดพืชเพียงบางส่วนเท่านั้น อาหารธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม การวิเคราะห์เมตาจาก 2016 แหล่งที่เชื่อถือได้ศึกษา การศึกษาที่แตกต่างกัน โดยสรุปว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณมากจะช่วยป้องกันภาวะสุขภาพต่างๆ โดยมีประโยชน์ดังต่อไปนี้ ช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงมะเร็งโดยรวมลดลง ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

อาหารจากธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งวิตามินบีและแร่ธาตุที่ดี รวมทั้งธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ธัญพืชสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพไปมากหากผ่านกระบวนการกลั่น ตัวอย่างของธัญพืชเต็มเมล็ดคือ ขนมปังโฮลวีต พาสต้าข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เพื่อให้แน่ใจว่าเมล็ดธัญพืชมีความสมบูรณ์ ให้มองหาคำว่า โฮลเกรน เป็นส่วนประกอบแรกที่ผู้ผลิตระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ภายใต้ข้อมูลทางโภชนาการ ผลไม้และผัก ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ตามแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของ American Heart Association (AHA)

การเลือกผักและผลไม้หลากสีสันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ AHA แนะนำให้เติมครึ่งหนึ่งของจานแหล่งที่เชื่อถือได้ด้วยผลไม้หรือผักสำหรับแต่ละมื้อ คิดเป็น 4.5 ถ้วยแหล่งที่เชื่อถือได้ของแต่ละมื้อต่อวัน ปริมาณนี้อาจรวมถึงพันธุ์สด แช่แข็ง และกระป๋อง

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ผู้คนสามารถตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้งที่มีโซเดียมสูงหรือน้ำตาลที่เติม น้ำผลไม้ที่มีข้อความว่า 100% เป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลุ่มนี้ แต่การรับประทานผลไม้หรือผักทั้งตัวจะดีกว่า เพราะจะให้ไฟเบอร์มากกว่า

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าอาหารที่มีผักและผลไม้สูงสามารถช่วยในโปรแกรมควบคุมน้ำหนักได้ CDC ยังเชื่อมโยงอาหารประเภทนี้กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะต่างๆ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้บริโภคหลากหลาย อ่านเกี่ยวกับผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดได้ที่นี่

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

สุขภาพ

สิ่งจำเป็นเมื่อต้องเดินทางไปในต่างประเทศช่วงหลังโควิด

การระบาดของโควิด 19 นั้นเรียกได้ว่ากินระยะเวลาอย่างยาวนาน ทำให้เศรษกิจการท่องเที่ยวนั้นทรุดตัวลงไปอย่างมาก  ต่างประเทศช่วงหลังโควิด   บางแหล่งถึงขั้นปิดไปเลยก็มี ทำให้เมื่อโรคระบาดที่น่ากลัวนั้นได้กลายเป็นโรคประจำท้องถิ่นไปแล้วและสามารถป้องกันด้วยวัคซีนได้ ถึงแม้จะไม่ได้มีการการันตีว่าสามารถป้องกันได้อย่าง100%

แต่งอย่างน้อยนั้นก็ช่วยลดความรุนแรงของโรคได้นั่นเอง ทำให้หลายๆประเทศนั้นก็เริ่มที่จะกลับมาเปิดประเทศเพื่อฟื้นฟูเศรษฐกิจอย่างเต็มรูปแบบแล้ว ดังนั้นแล้วในการเดินทางไปต่างประเทศสิ่งที่ควรให้ความสำคัญนอกจากเอกสารต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางแล้วนั้น

สุขภาพก็เป็นสิ่งที่สำคัญและเป็นสิ่งที่เรานั้นจะต้องระมัดระวังตัวเองเพื่อให้เรานั้นอยู่ใความเสี่ยงในการป่วยเป็นโควิดอย่างมากที่สุด และสิ่งที่จำเป็นเมื่อต้องเดินทางไปต่างประเทศ

ยารักษาโรค ถ้าหากเรานั้นรู้สึกมีอาการป่วยเป็นหวัด ไอหรือมีน้ำมูก เราก็จะสามารถใช้ยารักษาโรคที่เรานำไปได้ แต่อาจจะต้องระวังในเรื่องขอเงื่อนไขในการพกนารักษาโรคเข้าประเทศนั้นๆ ด้วย ถ้าหากเกรงว่าอาจจะผิดเงื่อนไขในการพกยารักษาโรคเข้าประเทศ ก็สามารถที่จะซื้อยารักษาโรคในประเทศนั้นได้ ยาที่ควรพกและซื้อนั้นก็คือ ยารักษาไข้หวัด

หรือยาพารานั่นเอง เพราะยานี้นั้นจะช่วยครอบคลุมอาการป่วยต่างๆได้ นอกจากยารักษาโรคแล้วนั้น พลาสเตอร์ยาก็จำเป็นเพราะถ้าหากเกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยก็สามารถนำมาใช้ได้เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่แผลและร่างกายได้

สุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งจำเป็นที่สุด การรักษาสุขภาพก่อนการเดินทางให้ปกติและพร้อมนั้นก็จะทำให้การท่องเที่ยวนั้นสนุกสนานมากขึ้นและไม่เป็นที่กังวลของผู้อื่นว่าเรานั้นเป็นไข้หวัดที่ร้ายแรงหรือไม่ด้วย โดยก่อนเดินทางนั้นอาจจะมีการดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์หรือการออกกำลังกายร่วมด้วยก็อาจจะทำให้สุขภาพเรานั้นแข็งแรงและพร้อมในการเดินทางมากขึ้น

การฉีดวัควีน เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นเดียวกันและในต่างประเทศก็จะต้องมีการตรวจว่าเรานั้นมีวัคซีนหรือไม่เพื่อป้องกันการที่เรานั้นอาจจะมาแพร่เชื้อหรือนำโรคระบาดมาสู่ประเทศของพวกเขาได้

อุปกรณ์ป้องกันเชื้อโรค ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นปัจจัยที่6 ไปแล้วก็ได้ เพราะอุปกรณ์การป้องกันนั้นมีความสำคัญมาก ถึงแม้ว่าจะไม่ได้สามารถป้องกันได้100%แต่ก็ช่วยและเป็นสิ่งที่เรานั้นสามารถทำได้เพื่อปกป้องตัวเราเอง

นั้นก็คือ Mask และแอลกอฮอร์  สำหรับแมสนั้นต้องยอมรับเลยว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและช่วยป้องกันการติดต่อของโรคได้ถึงแม้ว่าเมื่อสวมใส่แล้วจะอึดอัดก็ตาม แต่การป้องกันด้วยวิธีนี้ก็เป็นการป้องกันที่ดี รวมถึงการล้างมือและใช้แอลกอฮอร์ฉีดพ่นในจุดที่เราคิดว่ามีความเสี่ยงของโรค

ทั้งหมดนี้อาจจะเป็นเพียงส่วนหนึ่งในการป้องกันการติดต่อของโรคเมื่อไปท่องเที่ยว แต่ถ้าหากเราสามารถทำได้ สิ่งเหล่านี้ก็จะช่วยให้เรานั้นหางไกลจากโรคและท่องเที่ยวได้อย่างสนุกมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv ร้านขายยากรุงเทพ

สุขภาพทั่วไป

เมนูที่ได้โปรตันสูงเหมาะสำหรับคนผอมที่จะสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับเมนูโปรตีนสูงเหมาะสำหรับคนที่สร้างกล้ามเนื้อและก็ฝึกทำอาหารได้ด้วยและอาหารเหล่านี้ เมนูที่ได้โปรตันสูง จะเหมาะกับใครก็สำหรับคนผอมที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองและคนที่อ้วนแล้วอยากจะลดไขมันมันจะเหมาะสมทั้งสองกลุ่มเป้าหมายเลยหลายคนอาจจะเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อมันสร้างกันได้ครังนั่นเอว

เพราะว่าถ้าเราเทรนถึงแต่ว่าอาหารเราไม่ถึงกล้ามเนื้อก็จะไม่ขึ้นเช่นเดียวกันใครหลายคนคอนข้างที่จะถามกันเยอะเกี่ยวกับอาหารเราเลยจะมาบอกเมนูที่ทำได้ทั้งแบบไทยและก็แบบฝรั่งนั่นเองและหวังว่าทุกคนจะชอบเพราะว่าการทำอาหารมันจะทำให้เราแฮปปี้กับการไดเอดไปได้นานๆ

ซึ่งเราจะเริ่มที่เมนูแรกเลยก็คือ ข้าวผัดอกไก่ เป็นเมนูอาหารที่ทุกคนต้องทำให้เป็นสำหรับเมนูนี้เริ่มด้วยการหุงข้าวนำข้าวไปซาวกับน้ำและเทน้ำออกจนกว่าน้ำจะใสจากนั้นเทน้ำใส่ลงไปให้ระดับน้ำอยู่เหนือข้าวประมาณ1ข้อนิ้วก็เป็นอันใชได้วัตถุดิบที่ใช้ก็จะมีไข่ไก่แครอทแตงกวาต้นหอมเป็นสิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยในการทำข้าวผัดอกไก่200-300กรัมกระเทียมซีอิ๊วขาว

โดยขั้นตอนใรการทำเริ่มด้วยการหั่นเนื้อไก่ออกเป็นชิ้นๆไม่หนาจนเกินไปเพราะว่าอาจจะทำให้สุกยากจากนั้นเอาต้มหอมมาหั่นเป็นท่อนๆแครอทก็นำเอามาหั่นเป็นเต๋าจากนั้นกน็ทุบกระเทียมพอหยาบๆเสร็จแล้วสตั้งกะทะเทน้ำมันเสร็จแล้วใส่กระเทียมลงไปตามด้วยอกไก่ที่หั่นเตรียมเอาไว้

เมื่อไก่เริ่มสุกแล้วให้ใส่แครอทลงไปผัดให้พอประมาณแล้วใส่ไข่ไก่ลงไปตามมาด้วยต้นหอมและข้าวสวยใส่ลงไปพอประมาณหรือใครที่มีเครื่องชั่งก็ได้180-200กรัมจากนั้นก็ผัดให้เข้ากันต่อมาให้ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวใส่เอาตามใจชอบคุกให้เข้ากันปิดเตายกขึ้นเทใส่จานได้เลยแต่งจานด้วยแตงกวานิดหน่อย

สำหรับเมนูที่สองก็คือ Protein Berry Smoothie Bowl เมนูนี้ถือว่าทำง่ายมากๆและนมที่ใช้ก็คือนมข้าวโอ๊ตหรือว่าจะเป็นนมอื่นๆก็ใช้ได้เหมือนกันกล้วย1ลูกถั่วต่างๆ30กรัมหรือถ้าใครมีถั่วอย่างอื่นก็สามารถนำเอามาใช้ได้และอย่างต่อมาก็คือเนื้อมะพร้าวเผาผงโปรตีนCaCao nibจะเป็นเมล็ดโกโก้มันก็จะมีประโยชน์ที่สูงและอีกหนึ่งอย่างที่มีประโยชน์ที่สุดก็คือเบอร์รี่แช่แข็ง

วิธีทำก็คือเตรียมเครื่องปั่นจากนั้นก็ใส่วัตถุดิบลงไปเริ่มด้วยเบอร์รี่แช่แข็งใส่ลงไปประมาณ100กรัมตามด้วยกล้วยตามด้วยโปรตีนและตามด้วยนมของเรานั่นเองใส่ลงไปประมาณ200มิลลิลิตรจากนั้นปั่นไปเลยเสร็จแล้วเทใส่ถ้วยตกตามด้วยของต่างเอาตามชอบได้เลย

สุขภาพ

วิธีลดความเครียดง่าย ๆ 

ปัจจุบันนี้ ในแต่ละวันเราทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ มากมายที่ทำให้เกิดความเครียด จนบางครั้งก็อาจส่งผลให้ใครหลายคนนอนไม่หลับ เพราะไม่สามารถไประบายกับใครได้ เลยต้องเก็บมานั่งคิด และเครียดตลอดทั้งคืน รู้หรือไม่ว่าความเครียดนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้มากแค่ไหน ความเครียดจะไม่เพียงแต่ส่งผลไปยังร่างกายเท่านั้น วิธีลดความเครียดง่าย ๆ  ยังส่งผลเสียไปยังจิตใจ

จนท้ายที่สุดก็เกิดเป็นโรคซึมเศร้าขึ้นนั่นเอง อย่างไรก็ตาม ปัญหาต่าง ๆ มากมายของแต่ละคนที่เราต้องเจอนั้นก็ย่อมแตกต่างกันออกไป บางคนอาจพบเจอกับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็เก็บมาคิดจนนอนไม่หลับ บางคนก็อาจพบเจอกับปัญหาที่หนักมาก ๆ จนส่งผลให้เครียดหนัก ดังนั้น ปัจจุบันนี้เชื่อว่าหลายคนคงมีปัญหาที่ต้องเก็บมาคิดกันอยู่เสมอ แต่ถ้าใครเป็นบ่อยก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มาก ยิ่งคิดมาก เครียดมาก สภาพร่างกายของเราก็จะแย่ลงไปตาม ๆ กัน ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีลดความเครียดง่าย ๆ มาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดู เผื่อว่าวิธีนี้จะสามารถแก้ความเครียดที่กำลังพบเจอกันอยู่ก็ได้ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม เพียงเราหมั่นทำเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย การออกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราทำงานได้ดี และช่วยให้เรามีสุขภาพร่ากายที่แข็งแรงได้เพียงเท่านั้น หากใครที่มีปัญหาความเครียดกันอยู่บ่อย ๆ แนะนำให้เลือกการออกำลังกายไว้ก่อน จะช่วยบรรเทาอาการเครียดให้ลดลงได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าจะช่วยไม่ได้มากเท่าไหร่ แต่อย่างน้อยก็ไม่ส่งผลให้ความเครียดของเราเป็นหนักไปมากกว่านี้

การออกไปเที่ยวข้างนอก เคยได้ยินคำนี้กันหรือไม่ว่า การเที่ยวจะเยียวยาทุกสิ่ง การออกไปท่องเที่ยวอาทิตย์ละครั้ง หรือเดือนละครั้ง ก็สามารถช่วยลดความเครียดของเราไปได้มาก เพราะการที่เราได้ออกไปทำในสิ่งที่เราชอบ สิ่งที่เราอยากทำ จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ดังนั้น หากมีเวลาว่างก็ควรออกไปหาประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อบรรเทาความเครียดให้ลดน้อยลง

การกอด หากว่าเรารู้สึกเครียดมาก ๆ หรือรู้สึกหมดกำลังใจ ถ้าได้กอดกับใครสักคน หรือกอดกับครอบครัว กอดกับคนที่เรารัก จะทำให้เรารู้สึกดีอย่างเห็นได้ชัด เพราะเราจะรู้สึกว่าเรามีกำลังใจ รู้สึกอบอุ่นอยู่ตลอดเวลา และคิดว่ายังมีคนสำคัญที่คอยให้กำลังใจกับเราอยู่เสมอ ทำให้เราพร้อมสู้ในวันข้างหน้าถึงแม้ว่าจะต้องเจอกับปัญหาที่หนักมาแค่ไหนก็ตาม ดังนั้น หากเราได้รับการสวมกอดจะช่วยบรรเทาความเครียดจากปัญหาที่เราพบเจอให้ลดน้อยลงได้ 

 

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์ ruay