สุขภาพ

ความเหงาเสี่ยงอันตรายเป็นสิ่งอันตราย

ความเหงาเสี่ยงอันตราย สำหรับความอ้างว้างที่แพร่หลายในสหรัฐฯ ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพพอๆ กับการสูบบุหรี่มากถึง 15 มวนต่อวัน ซึ่งทำให้อุตสาหกรรมสุขภาพเสียหายหลายพันล้านดอลลาร์ต่อปี ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐฯ กล่าวเมื่อวันอังคารในการประกาศการแพร่ระบาดทางสาธารณสุขครั้งล่าสุด ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ

กล่าวว่าพวกเขาเคยรู้สึกเหงา ดร. วิเวก เมอร์ธี กล่าวในรายงาน 81 หน้าจากสำนักงานของเขา “ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความเหงาเป็นความรู้สึกทั่วไปที่หลายคนประสบ มันเหมือนกับความหิวหรือกระหาย มันเป็นความรู้สึกที่ร่างกายส่งถึงเราเมื่อสิ่งที่เราต้องการเพื่อความอยู่รอดหายไป” Murthy กล่าวกับ The Associated Press ในการให้สัมภาษณ์ “ผู้คนหลายล้านคนในอเมริกากำลังดิ้นรนอยู่ในเงามืด ซึ่งนั่นไม่ถูกต้อง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันออกคำแนะนำนี้เพื่อดึงม่านการต่อสู้ที่ผู้คนจำนวนมากเกินไปประสบ”

ทำให้เกิดการปกปิดมากขึ้น ทำไมวัยรุ่นหญิงถึงอยู่ในภาวะวิกฤติ ไม่ใช่แค่โซเชียลมีเดียเท่านั้น สุขภาพจิตเยาวชนที่แพร่ระบาดสูงเป็นประวัติการณ์ แสดงข้อมูล

สุขภาพจิตของเยาวชนอยู่ในภาวะวิกฤต โรงเรียนทำเพียงพอหรือไม่ การประกาศนี้มีจุดประสงค์เพื่อสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับความเหงา แต่จะไม่ปลดล็อกเงินทุนของรัฐบาลกลางหรือโครงการที่อุทิศให้กับการต่อสู้กับปัญหานี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันซึ่งมีส่วนร่วมน้อยลงกับสถานนมัสการ องค์กรชุมชน

และแม้แต่สมาชิกในครอบครัวของพวกเขาเองในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ได้รายงานว่ามีความรู้สึกเหงาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง  เครื่องช่วยฟังศิริราช   จำนวนครัวเรือนเดี่ยวเพิ่มขึ้นสองเท่าในช่วง 60 ปีที่ผ่านมา แต่วิกฤตยิ่งเลวร้ายลงเมื่อโควิด-19 แพร่ระบาด ทำให้โรงเรียนและที่ทำงานต้องปิดประตู และส่งชาวอเมริกันหลายล้านคนแยกตัวจากญาติหรือเพื่อนที่บ้าน

โดยรายงานของศัลยแพทย์ทั่วไประบุว่า ผู้คนเลือกกลุ่มเพื่อนระหว่างการระบาดของไวรัสโคโรนา และลดเวลาที่ใช้กับเพื่อนเหล่านั้น ชาวอเมริกันใช้เวลากับเพื่อนประมาณ 20 นาทีต่อวันในปี 2020 ลดลงจาก 60 นาทีต่อวันเมื่อเกือบสองทศวรรษก่อนหน้านี้ ความเหงากำลังระบาดหนักในเยาวชนอายุ 15-24 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กลุ่มอายุรายงานว่าใช้เวลากับเพื่อนลดลง 70% ในช่วงเวลาเดียวกัน

ความเหงาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกือบ 30% โดยรายงานเปิดเผยว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมไม่ดีก็มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจมากขึ้นเช่นกัน จากการวิจัยพบว่าความโดดเดี่ยวยังเพิ่มโอกาสของบุคคลที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และสมองเสื่อม Murthy ไม่ได้ให้ข้อมูลใด ๆ

ที่แสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้เสียชีวิตโดยตรงจากความเหงาหรือความโดดเดี่ยว ศัลยแพทย์ทั่วไปเรียกร้องให้สถานที่ทำงาน โรงเรียน บริษัทเทคโนโลยี องค์กรชุมชน ผู้ปกครอง และบุคคลอื่น ๆ ทำการเปลี่ยนแปลงที่จะส่งเสริมความเชื่อมโยงของประเทศ เขาแนะนำให้ผู้คนเข้าร่วมกลุ่มชุมชนและวางโทรศัพท์

เมื่อติดต่อกับเพื่อน นายจ้างต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับนโยบายการทำงานจากระยะไกล และระบบสุขภาพในการฝึกอบรมแพทย์ให้ตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของความเหงา

สุขภาพ

ทานอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ทานอาหารอย่างไร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นในปริมาณที่เหมาะสมจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมด ผู้คนมักคิดว่า “การรับประทานอาหาร” เป็นแผนลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง แต่การรับประทานอาหารหมายถึงประเภทและปริมาณอาหารที่รับประทาน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายต้องมีความสมดุลของอาหารหลายหมู่ เนื่องจากไม่มีอาหารกลุ่มใดที่สามารถให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับการมีสุขภาพที่ดีได้

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังต่างๆ ของบุคคล เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง มีข้อมูลมากมาย

ดังนั้นการออกแบบอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพจึงทำให้รู้สึกท่วมท้น ที่กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพียงเล็กน้อยสามารถทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและลดความเสี่ยงของปัญหาทางการแพทย์มากมาย

การกินเพื่อสุขภาพคืออะไร การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายถึงการรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม กลุ่มอาหารเหล่านี้คืออาหารจากธัญพืช ผลไม้ ผัก โปรตีน นม ไขมัน ส่วนต่อไปนี้จะกล่าวถึงทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากกลุ่มอาหารเหล่านี้ ธัญพืช ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชทั้งหมด

ซึ่งรวมถึงจมูกและรำข้าว ในทางตรงกันข้าม เมล็ดพืชที่ผ่านการขัดสีจะมีเมล็ดพืชเพียงบางส่วนเท่านั้น อาหารธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยม การวิเคราะห์เมตาจาก 2016 แหล่งที่เชื่อถือได้ศึกษา การศึกษาที่แตกต่างกัน โดยสรุปว่าการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณมากจะช่วยป้องกันภาวะสุขภาพต่างๆ โดยมีประโยชน์ดังต่อไปนี้ ช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงมะเร็งโดยรวมลดลง ลดอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

อาหารจากธัญพืชไม่ขัดสีมีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งวิตามินบีและแร่ธาตุที่ดี รวมทั้งธาตุเหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ธัญพืชสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพไปมากหากผ่านกระบวนการกลั่น ตัวอย่างของธัญพืชเต็มเมล็ดคือ ขนมปังโฮลวีต พาสต้าข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เพื่อให้แน่ใจว่าเมล็ดธัญพืชมีความสมบูรณ์ ให้มองหาคำว่า โฮลเกรน เป็นส่วนประกอบแรกที่ผู้ผลิตระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ภายใต้ข้อมูลทางโภชนาการ ผลไม้และผัก ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ตามแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ของ American Heart Association (AHA)

การเลือกผักและผลไม้หลากสีสันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ AHA แนะนำให้เติมครึ่งหนึ่งของจานแหล่งที่เชื่อถือได้ด้วยผลไม้หรือผักสำหรับแต่ละมื้อ คิดเป็น 4.5 ถ้วยแหล่งที่เชื่อถือได้ของแต่ละมื้อต่อวัน ปริมาณนี้อาจรวมถึงพันธุ์สด แช่แข็ง และกระป๋อง

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ผู้คนสามารถตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์กระป๋อง แช่แข็ง หรือแห้งที่มีโซเดียมสูงหรือน้ำตาลที่เติม น้ำผลไม้ที่มีข้อความว่า 100% เป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลุ่มนี้ แต่การรับประทานผลไม้หรือผักทั้งตัวจะดีกว่า เพราะจะให้ไฟเบอร์มากกว่า

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่าอาหารที่มีผักและผลไม้สูงสามารถช่วยในโปรแกรมควบคุมน้ำหนักได้ CDC ยังเชื่อมโยงอาหารประเภทนี้กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะต่างๆ ได้แก่ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้บริโภคหลากหลาย อ่านเกี่ยวกับผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดได้ที่นี่

 

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช