ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งวันอาจดีกว่าการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงเพียงครั้งเดียวเพื่อทำให้สมองเชื่อว่าคุณอิ่ม นักวิจัยจากสหรัฐอเมริกาและมหาวิทยาลัย Murdoch ได้ค้นพบว่าฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร Peptide YY (PYY) ผันผวนอย่างไรเมื่อออกกำลังกายเป็นช่วงๆ หรือต่อเนื่อง ทีมวิจัยได้ขอให้ผู้เข้าร่วม 11 คนไม่ออกกำลังกายในวันแรก ออกกำลังกายตอนเช้า 1 ชั่วโมงในวันที่สอง และออกกำลังกาย 5 นาที 12 ครั้งตลอดวันที่สาม เลือดถูกดึงออกมาทุกๆ 15 นาทีเพื่อประเมินฮอร์โมน และอาสาสมัครถูกขอให้ประเมินระดับความหิวของพวกเขา
นักวิจัยไม่ได้สังเกตความแตกต่างในระดับ PYY เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบ แต่ในวันที่ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายแบบออกกำลังสั้นๆ เป็นประจำมากขึ้น พวกเขารายงานว่ารู้สึกอิ่มขึ้นถึง 32% ระหว่างเวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. พวกเขายังรู้สึกอิ่มมากขึ้นระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 17.00 น.
ทิม แฟร์ไชลด์ ผู้ร่วมวิจัยด้านการศึกษาจากโรงเรียนจิตวิทยาและการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยเมอร์ด็อก กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ นำเสนอทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับการรักษาน้ำหนักและการลดน้ำหนัก
“การเคลื่อนไหวร่างกายในที่ทำงานและที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับความหิวให้อยู่ในระดับต่ำ” เขากล่าว เครื่องช่วยฟัง
แต่ไม่ใช่แค่การยืนขึ้นอีกสองสามครั้งในที่ทำงาน ดร. แฟร์ไชลด์กล่าวว่า “คุณต้องเดินเป็นเวลาห้านาทีที่ค่อนข้างยาก รองศาสตราจารย์ ทิม โครว์ จากมหาวิทยาลัยดีกิ้น กล่าวว่า งานวิจัยนี้สร้างขึ้นจากหลักฐานที่มีอยู่ว่าผู้คนรู้สึกหิวหลังออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้พวกเขากินมากขึ้น “แต่ประโยชน์โดยรวมของการออกกำลังกายในการช่วยลดน้ำหนักนั้นชัดเจนว่าอยู่ทางด้านขวาของบัญชีแยกประเภท” ศาสตราจารย์โครว์ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษากล่าว “ข้อความสำคัญคือ ชาวออสเตรเลียแทบไม่มีความกระตือรือร้นเพียงพอ และสำหรับคนที่พยายามควบคุมน้ำหนัก จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน “สำหรับคนที่ยุ่งมาก งานวิจัยล่าสุดนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ‘ปริมาณ’ ของคุณในห้าหรือสิบนาทีเล็ก ๆ มากมายตลอดทั้งวันอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการขับเหงื่อออกที่โรงยิม”
David Dunstan กล่าวว่าขั้นตอนต่อไปคือการค้นหาว่าการค้นพบนี้แปลไปสู่ชีวิตการทำงานของผู้คนอย่างไร นักวิจัย “ใช้วิธีแบบความเข้มข้นปานกลางมากขึ้น ซึ่งเป็นที่ที่บางคนอาจเริ่มมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกาย” เขากล่าว
“แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มลดขนาดให้เหลือสิ่งที่เป็นประโยชน์และมีความหมาย? คุณสามารถไปและเดินขึ้นบันไดได้ แต่คุณจะต้องสวมชุดทำงาน” เขากล่าว “แล้วอะไรคือสิ่งที่ผู้คนสามารถเข้ากับชีวิตประจำวันของพวกเขาได้โดยไม่กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานมากเกินไป”
ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยเมลเบิร์น โจเซฟ โปรเอเอตโต กล่าวว่าการศึกษานี้ได้รับการออกแบบมาอย่างดี แต่มีผู้เข้าร่วมเพียง 11 คน ตัวเลขดังกล่าวมีน้อย “มันจะเป็นประโยชน์ถ้ามีคนทำการศึกษาซ้ำกับวิชาอื่นๆ” เขากล่าวศาสตราจารย์ Proietto กล่าวว่าแม้ว่านักวิจัยจะตรวจสอบ PYY แต่ก็มีฮอร์โมนอื่นๆ อีกมากที่อาจส่งผลต่อความอยากอาหาร เช่น เกรลิน (ซึ่งกระตุ้นความหิว) และอินซูลิน