สุขภาพ

วิธีลดความเครียดง่าย ๆ 

ปัจจุบันนี้ ในแต่ละวันเราทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ มากมายที่ทำให้เกิดความเครียด จนบางครั้งก็อาจส่งผลให้ใครหลายคนนอนไม่หลับ เพราะไม่สามารถไประบายกับใครได้ เลยต้องเก็บมานั่งคิด และเครียดตลอดทั้งคืน รู้หรือไม่ว่าความเครียดนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้มากแค่ไหน ความเครียดจะไม่เพียงแต่ส่งผลไปยังร่างกายเท่านั้น วิธีลดความเครียดง่าย ๆ  ยังส่งผลเสียไปยังจิตใจ

จนท้ายที่สุดก็เกิดเป็นโรคซึมเศร้าขึ้นนั่นเอง อย่างไรก็ตาม ปัญหาต่าง ๆ มากมายของแต่ละคนที่เราต้องเจอนั้นก็ย่อมแตกต่างกันออกไป บางคนอาจพบเจอกับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็เก็บมาคิดจนนอนไม่หลับ บางคนก็อาจพบเจอกับปัญหาที่หนักมาก ๆ จนส่งผลให้เครียดหนัก ดังนั้น ปัจจุบันนี้เชื่อว่าหลายคนคงมีปัญหาที่ต้องเก็บมาคิดกันอยู่เสมอ แต่ถ้าใครเป็นบ่อยก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้มาก ยิ่งคิดมาก เครียดมาก สภาพร่างกายของเราก็จะแย่ลงไปตาม ๆ กัน ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีลดความเครียดง่าย ๆ มาให้ทุกคนได้ลองทำตามกันดู เผื่อว่าวิธีนี้จะสามารถแก้ความเครียดที่กำลังพบเจอกันอยู่ก็ได้ จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ตาม เพียงเราหมั่นทำเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย การออกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราทำงานได้ดี และช่วยให้เรามีสุขภาพร่ากายที่แข็งแรงได้เพียงเท่านั้น หากใครที่มีปัญหาความเครียดกันอยู่บ่อย ๆ แนะนำให้เลือกการออกำลังกายไว้ก่อน จะช่วยบรรเทาอาการเครียดให้ลดลงได้เป็นอย่างดี ถึงแม้ว่าจะช่วยไม่ได้มากเท่าไหร่ แต่อย่างน้อยก็ไม่ส่งผลให้ความเครียดของเราเป็นหนักไปมากกว่านี้

การออกไปเที่ยวข้างนอก เคยได้ยินคำนี้กันหรือไม่ว่า การเที่ยวจะเยียวยาทุกสิ่ง การออกไปท่องเที่ยวอาทิตย์ละครั้ง หรือเดือนละครั้ง ก็สามารถช่วยลดความเครียดของเราไปได้มาก เพราะการที่เราได้ออกไปทำในสิ่งที่เราชอบ สิ่งที่เราอยากทำ จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ดังนั้น หากมีเวลาว่างก็ควรออกไปหาประสบการณ์ใหม่ ๆ เพื่อบรรเทาความเครียดให้ลดน้อยลง

การกอด หากว่าเรารู้สึกเครียดมาก ๆ หรือรู้สึกหมดกำลังใจ ถ้าได้กอดกับใครสักคน หรือกอดกับครอบครัว กอดกับคนที่เรารัก จะทำให้เรารู้สึกดีอย่างเห็นได้ชัด เพราะเราจะรู้สึกว่าเรามีกำลังใจ รู้สึกอบอุ่นอยู่ตลอดเวลา และคิดว่ายังมีคนสำคัญที่คอยให้กำลังใจกับเราอยู่เสมอ ทำให้เราพร้อมสู้ในวันข้างหน้าถึงแม้ว่าจะต้องเจอกับปัญหาที่หนักมาแค่ไหนก็ตาม ดังนั้น หากเราได้รับการสวมกอดจะช่วยบรรเทาความเครียดจากปัญหาที่เราพบเจอให้ลดน้อยลงได้ 

 

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์ ruay

สุขภาพ

โรคหวัดลงคอ

           เชื่อว่าหลายคนคงเคยเจออาการโรคหวัดลงคอกันมาบ้างสำหรับโรคนี้มักจะเกิดขึ้นพร้อมกับอาการเป็นไข้หวัดแล้วเกิดอาการเจ็บคอซึ่งเกิดมาจากคออักเสบนั่นเองแน่นอนว่าปัญหาที่ทำให้คออักเสบนั้นก็คือการที่มีเชื้อไวรัสเดินทางไปอยู่ตรงบริเวณลำคอแน่นอนว่ามันจะส่งผลต่อส่วนอื่นของร่างกายด้วย

โดยเฉพาะเกี่ยวกับเรื่องของระบบการหายใจงั้นก็เพราะว่าเมื่อเราเป็นหวัดนั้นเรามักจะมีน้ำมูกไหลและมีไข้นอกจากนี้บางคนยังมีอาการไอและจามรวมถึงมีอาการคัดจมูกอีกด้วยแต่ที่สำคัญเมื่อเราอายมากๆเราก็จะเกิดอาการเจ็บคอและเชื้อไวรัสก็จะไปอยู่ที่บริเวณลำคอทำให้ลำคอของเราอักเสบเกิดเป็นโรคหวัดลงคอนั่นเอง

            ลักษณะอาการของคนที่เป็นไข้หวัดลงคอนั้นจะมีอาการเป็นไข้ก่อนหลังจากนั้นก็จะเริ่มมีน้ำมูกโดยจะสังเกตได้ว่าเมื่อคออักเสบหรือมีเชื้อไวรัสแล้วน้ำมูกที่ไหลออกมานั้นจะเป็นสีเหลืองข้นหรือไม่ก็เป็นสีเขียวแสดงว่าในขณะนี้นั้นมีเชื้อไวรัสหรืออาจจะเป็นเชื้อแบคทีเรียก็ได้อยู่ตรงบริเวณลำคอของคุณแล้วจึงส่งผลทำให้น้ำมูกของคุณนั้นมีการเปลี่ยนสีจากสีใสเป็นสีคนนั้นเอง

         โดยปกติแล้วการที่เราเป็นไข้หวัดธรรมดาหรือแม้แต่เป็นโรคหวัดลงคอนั้นไม่ได้ส่งอันตรายจนถึงแก่ความตายสำหรับคนที่เป็นและที่จริงแล้วเราไม่จำเป็นต้องกินยาโรคนี้ก็จะถูกรักษาให้หายเองโดยเป็นการรักษาจากร่างกายของเราเองที่มันจะขับเชื้อโรคออกจากร่างกายดังนั้นถ้าหากว่าไม่ได้มีอาการรุนแรงมากนักยังคงหายใจได้สะดวกเราก็ไม่ควรที่จะหายาฆ่าเชื้อหรือยาปฏิชีวนะมากินเพียงกินแค่ยาแก้ไอและยาลดไข้เพียงเท่านั้นอาการก็จะค่อยทุเลาและหายไปเอง

         อย่างไรก็ตามในเรื่องของการกินยานั้นไม่ควรที่จะซื้อมากินเองควรจะมีปรึกษาเภสัชกรที่ร้านขายยาซึ่งเขาจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับตัวยาที่เหมาะสมกับผู้ที่ป่วยและยาที่รับประทานเข้าไปนั้นจะได้ปลอดภัยก่อนกินยาควรมีการอ่านฉลากให้เรียบร้อยและกินตามฉลากให้ครบถ้วน หากเรากินยาครบตามที่เภสัชกรแนะนำไม่เกิน 3 วันอาการเหล่านี้ก็จะหายไป

         อย่างไรก็ตามถ้าหากต้องการให้หายป่วยเร็วๆแล้วก็การกินยาอย่างเดียวอาจจะไม่ช่วยให้อาการดีขึ้นเร็วได้คุณจะต้องดื่มน้ำเยอะๆเพื่อที่น้ำนั้นจะได้ไปขับสิ่งที่เป็นของเสียหรือสิ่งไม่ดีออกจากร่างกายออกไปแล้วควรจะต้องกินอาหารครบ 5 หมู่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ที่สำคัญควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอให้ร่างกายของคุณนั้นฟื้นตัวกลับมาแข็งแรงอย่างรวดเร็วและนอนในอุณหภูมิห้องปกติไม่ควรเปิดแอร์เย็นมากจนเกินไป

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.    เว็บหวยหุ้นไทย 4 รอบ

สุขภาพ

โรคปอดอักเสบในเด็ก

โรคปอดอักเสบหรือที่เรียกกันว่าโรคปอดบวมในเด็ก ถือว่าเป็นโรคที่มักพบมากในกลุ่มวัยเด็ก พ่อแม่ควรดูแลใส่ใจเมื่อลูกเกิดมีอาการป่วยขึ้น โรคปอดบวมในเด็กนั้นเกิดจาการที่ปอดมีการติดเชื้อเข้าไปทำให้ระบบการหายใจผิดปกติ เมื่อช่วงเข้าสู่หน้าหนาวควรมั่นใส่เสื้อหนา ๆให้กับเด็ก เพราะโรคนี้จะเกิดในช่วงฤดูหนาวหรือมีอากาศชื้น ๆ

ส่งผลให้เด็กนั้นอาจเป็นปอดบวมได้ พ่อแม่ควรเรียนรู้การป้องกันการดูแลเกี่ยวกับโรคปอดบวมในเด็กไว้ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญหากเกิดขึ้นกับลูกของตนเอง เรามาดูการดูแลรักษาและวิธีการสังเกตอาการเมื่อลูกไม่สบายว่ามีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นปอดบวมไหม จะได้ดูแลรักษาอาการทัน

อาการในเด็ก  โรคปอดบวมในเด็กนั้นส่วนใหญ่ทางหมอแจ้งว่ามักพบในกลุ่มเด็กที่มีอายุน้อยกว่า 5 ปี เมื่อลูกเกิดไม่สบายขึ้นมาพ่อแม่ควรสังเกตอาการการหายใจหรือการหอบของเด็กว่าปกติไหมหรือมีอาการไข้ขึ้นสูง เมื่อพบว่าลูกเรามีการหายใจเร็วกว่าปกติพ่อแม่ควรรีบพาลูกไปหาหมอทันเทีเลย  ในวัยเด็กนั้นปอดบวมอาการจะเหมือนกับผู้ใหญ่ มีไอ อาเจียน เด็กจะไม่ยอมกินนม เกิดอาการหอบเหนื่อย พ่อแม่ควรสังเกตอาการเหล่านี้หากเป็น 1-2วัน แล้วอาการไม่ดีขึ้นต้องรีบพาไปหาหมอ 

การดูแลรักษาเมื่อเด็กเป็นปอดบวม  พ่อแม่ควรปฏิบัติตามที่หมอสั่งในการดูแลลูก โดยส่วนใหญ่แล้วการรักษาของหมอโดยทั่วไปก็จะให้น้ำเกลือกับเด็ก จะมีการฉีดวัคซีนป้องกันปอดอักเสบให้ แต่ที่สำคัญพ่อแม่ควรใส่ใจดูแลความสะอาดกับลูกให้มากที่สุด เพื่อที่จะไม่มีเชื้อโรคอื่นเข้าสู่ร่างกายลูกน้อยของเราได้ ควรหลีกเลี่ยงพาลูกออกไปเจอผู้คนเยอะ ๆ เพราะสถานที่ข้างนอกล้วนแต่มีเชื้อโรคต่าง ๆมากมาย เวลาที่เราปล่อยให้ลูกเล่นมั่นพาลูกล้างมือให้สะอาดบ่อย ๆ และที่สำคัญของการเกิดโรคปอดบวมได้ในเด็กนั้น

จะเกิดในช่วงฤดูหนาวหรือการอยู่บ้านที่เปิดแอร์อากาศเย็นเกินๆผส่งผลให้เด็กเกิดปอดบวมได้ ดังนั้นในช่วงเวลาลูกนอนควรสวมเสื้อผ้าหนาให้ลูก ลดอุณภูมิแอร์ในบ้านลง มั่นทำความสะอาดบ้านให้เป็นประจำ ลูกของเราก็จะห่างไกลจากโรคปอดบวมได้ หากลูกเกิดมีอาการป่วยพ่อแม่ควรรีบพาไปหาหมอทันที เพราะอาการป่วยของเด็กจะไม่รุนแรงถ้าเราดูแลรักษาทันอาการได้ทัน ไม่ควรให้ลูกกินยาที่บ้านรอให้หายเอง เพราะบางทีลูกอาจติดเชื้ออื่นเข้าไปสู่ปอดได้

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สุขภาพ

ข้อที่ควรรู้เกี่ยวกับไวรัสโควิด-19 

         เชื่อว่าในขณะนี้ทุกคนกำลังหวาดกลัวเรื่องของการติดไวรัสโควิด-19   ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำข้อควรรู้เกี่ยวกับเรื่องของไวรัสโควิตเพื่อที่ถ้าหากคุณรู้แล้วเกี่ยวกับเชื้อไวรัสชนิดนี้คุณจะได้เลิกหวาดกลัว เพราะอันที่จริงแล้วไวรัสโควิด-19 นั้นไม่ได้น่ากลัวมากอย่างที่คุณคิดหากมีการป้องกันดีๆ 

       อย่างแรกต้องบอกก่อนเลยว่าการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 นั้นคนทุกคนมีโอกาสที่ติดเชื้อไวรัส covid-19 เท่ากันไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่คนหนุ่มสาวหรือแม้แต่คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่างเช่นนักกีฬาต่างๆก็มีโอกาสที่จะติดเชื้อไวรัสโควิดได้เท่ากันเพียงแต่ว่าถ้าหากว่าคุณมีอายุมากขึ้นอาการรุนแรงของโรคหลังจากติดเชื้อก็จะมากขึ้นตามอายุนั่นเอง  อย่างไรก็ตามจากสถิติของผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ของแต่ละประเทศนั้นยืนยันว่ายิ่งคุณมีอายุเกิน 80 ขึ้นไปอาการรุนแรงของโรคก็จะมากขึ้นและเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากขึ้นนั่นเอง

         และสิ่งที่คุณควรจะรู้อีกอย่างนึงก็คือการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 นั้นไม่ได้ติดง่ายอย่างที่คุณคิดว่าคุณมีการป้องกันดูแลตัวเองเป็นอย่างดีใส่หน้ากากอนามัยและเว้นระยะห่างระหว่างกันถึงแม้ว่าคุณจะเดินสวนกันไปมาแต่ถ้าคุณไม่ได้สัมผัสถูกเนื้อต้องตัวกันการติดไวรัส covid -19 นั้นก็ไม่สามารถติดได้นั่นเอง  ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าถ้าหากคุณไม่ได้ยืนสนทนากันแบบใกล้ๆไม่ได้โดนละอองน้ำลายของกันและกันคุณก็ไม่ติดไวรัสโควิคอย่างแน่นอนดังนั้นวิธีการเว้นระยะห่างระหว่างการจึงเป็นวิธีการที่ถูกต้องที่คุณจะหลีกเลี่ยงการติดเชื้อไวรัส covid ได้

         ดังนั้นถ้าหากใครที่จะออกไปซื้อของในซุปเปอร์มาเก็ตต่างๆก็ยังสามารถเดินทางไปได้หรือแม้แต่เดินทางด้วยรถโดยสารสาธารณะหรือรถไฟฟ้าก็ยังสามารถใช้บริการได้เหมือนเดิมถึงแม้ว่าสถานที่เหล่านั้นอาจจะมีคนเยอะและทุกท่านแต่ถ้าเกิดว่าคุณใส่หน้ากากอนามัยตลอดและไม่ไปสัมผัสตัวกันและกันไม่นำมือมาจับที่หน้าตาและล้างมือบ่อยๆเชื้อไวรัสก็จะไม่เข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน      

       แล้วสิ่งที่คุณจะรู้เกี่ยวกับเชื้อไวรัสโควิค-19 ก็คือเสียงชนิดนี้ชอบอากาศชื้นและเย็นดังนั้นอากาศเมืองไทยซึ่งเป็นอากาศร้อนนั้นเชื้อไวรัสจะไม่สามารถอยู่ได้หรืออยู่ได้ไม่นาน  แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรระมัดระวังเชื้อไวรัสชนิดนี้เพียงแค่เราล้างมือบ่อยบ่อย ด้วยการใช้น้ำยาล้างมือและเว้นระยะห่างกันสัก 2 เมตรรวมถึงใส่หน้ากากอนามัยก็จะทำให้ประเทศไทยห่างไกลจากเชื้อไวรัสโควิคแล้วจะทำให้คุณไม่ติดไวรัส covid อย่างแน่นอน 

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สุขภาพ

คอเลสเตอรอลสูงไม่กินยาได้หรือไม่?

ถ้าเราดูเฉพาะคอเลสเตอรอลว่าคอเลสเตอรอลสูงในบางคนเวลาเรามาดูข้างในเราพบว่าไขมันที่สูงกลายเป็นไขมันดีสูงผู้หญิงบางคนไขมันดีเกือบ100ถือว่าสูงมากสมมุติว่าเช่นบางคนบอกว่าคอเลสเตอรอลรวมเท่ากับ200แต่เป็นไขมันดี100ไขมันเลว100นึงแบบนี้ไม่เป็นไร

เพราฉะนั้นแล้วเราจะสนใจเฉพาะLDLไขมันเลวหรือคออเลสเตอรอลตัวเลวห้ามเกิน3เท่าของไขมันดีอันนี้เป็นวิธีที่บ่งบอกเลยว่าคอเลสเตอรอลเราสูงหรือไม่สูงถามว่าทำไมเราถึงเอา3เท่าเท้าความต่ออีกนิดนึงHDLทำไมเราถึงเรียกว่าไขมันดีเพราะว่าHDLเป็นตัวพาคอเลสเตอรอล

ซึ่งHDLทำหน้าที่เก็บคอเลสเตอรอลที่อยู่ในหลอดเลือดแล้วเอาคอเลสเตอรอลไปทำลายทิ้งที่ตับเราถึงเรียกว่าไขมันดีทีนี้ตัวLDLทำไมถึงเรียกกว่าไขมันเลวทำไมเราเรียกเขาว่าเป็นไขมันไม่ดีเพราะว่าLDLเป็นตัวพาคอเลสเตอรอลเหมือนกันแต่เป้นตัวที่พาคอเลสเตอรอลไปทิ้งในหลอดเลือดถ้ามันเอาไปทิ้งเยอะๆก็จะทำให้มันอุดตันอยู่ในหลอดเลือดได้

สิ่งที่เรากลัวคือเรากลัวคอเลสเตอรอลอุดตันหลอดเลือดแล้วหลอดเลือดที่อุดตันที่เราเป็นห่วงคือหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมองเหล่านี้ทีนี้พบว่า ถ้าเกิดอัตราส่วนของไขมันดี ไขมันเลว เป็น1ต่อ3 HDL 1 ส่วน LDL ไม่เกิน3ส่วนเขาพบว่าการที่LDLจะพาไปทิ้งในหลอดเลือดกับการที่ HDLจะเอาไปทำลายทิ้งมันยังสมดุลกันอยู่

เพราะฉะนั้นถ้าLDLไม่เกิด3เท่าของHDLพบว่ายังโอเคอยู่ถามว่าระหว่าคอเลสเตอรอลสูงกับไตรกลีเซอไรด์สูงตัวไหนอันตรายกว่ากัน สัก1ศตวรรษที่ผ่านมาเรากลัวคอเลสเตอรอลกันมากๆแต่ความรู้เรา ณ ทุกวันนี้เราพบว่าไตรกลีเซอไรด์เป็นตัวที่น่ากลัวมากกว่าทีนี้ทุกคนรู้แล้วว่าคนที่LDLไม่เกิน3เท่าจบแล้วไม่ต้องทานยา

ถ้าLDLเกิน3เท่าต้องกินยาหรือไม่LDLมันจะสามารถเจาะลงลึกไปได้เป็นหนึ่งชนิดย่อยๆถ้าเป็นชนิดที่1ต้องรักษาและต้องจัดการแต่ถ้ามันเป็นชนิดที่สามไม่เป็นไรไม่อันตรายทีนี้เรามาเริ่มชนิดที่หนึ่งก่อนเป็นLDLที่ร้ายกาจที่สุดชนิดนี้เกิดจากกรรมพันธุ์ลล้วนๆ

ซึ่งชนิดที่หนึ่งที่ชื่อว่า ไลโปโปรตีนเอชีวิตนี้ตรวจครั้งเดียวก็พอเพราะว่าค่านี้ไม่เปลี่ยน ไลโปโปรตีนเอจะเป็นเหมือนคอเลสเตอรอลตัวร้ายที่มีประจุที่จะไปเกาะหลอดเลือดได้ง่ายมากๆเหมือนเขามีความเป็นอนุมูลอิสระอยู่ที่จะไปเกาะไปพอกหลอดเลือดเสมอตัวนี้เป็นตัวที่ลดยากมากๆ ไลโปโปรตีนเอจะไม่สามารถลดได้ด้วยยาคอเลสเตอรอลทั่วไป

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวย

สุขภาพ

พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากไตวาย

หลายๆคนไม่รู้ว่าสิ่งที่เราได้ทำอยู่ในแต่ละวันมันทำให้ไตเราเสื่อมและเสี่ยงที่จะมีภาวะไตเสื่อมไตวายและอาจจะต้องล้างไตไปตลอดชีวิตได้เรามาดูกันดีกว่า

พฤติกรรมที่หนึ่งเลยก็คือ คนที่ชอบกลั้นปัสสาวะ  โดยเฉพาะสาวๆที่ชอบกลั้นฉี่เวลาที่เราอั้นฉี่เป็นเวลานานๆมันจะทำให้มีการติดเชื้อในระบบทางเดิมปัสสาวะได้เน้นย้ำเลยอย่ากลั้นปัสสาวะเพราะว่าเวลาที่เรากลั้นปัสสาวะไปนานๆจะทำให้มีการติดเชื้อได้และทำให้ไตของเราเสื่อมได้

พฤติกรรมที่สองก็คือ การดื่มน้ำน้อย ในแต่ละวันเราควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ6-8แก้วหรือประมาณลิตรครึ่งถึงสองลิตรอะไรประมาณนี้อยากให้ดื่มให้เพียงพอ เพราะว่าเมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราขาดน้ำมันจะทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงที่ไตน้อยลงและทำให้ไตเสื่อมได้เร็วขึ้นเน้นย้ำ6-8แก้วหรือจะมากกว่านั้นได้ยิ่งดี

ถ้าสมมุติว่าท่านมีภาวะที่จะต้องเสียน้ำอย่างเช่นออกกำลังกายหรือไปอบซาวน่าแบบนี้เสียน้ำเสียเหงื่อเสียเกลือแร่แบบนี้ก็ดื่มน้ำทดแทนเข้าไปให้เพียงพอ

พฤติกรรมที่สามที่ทำร้ายไตก็คือ ปล่อยให้ติดเชื้อเรื้อรัง อย่างเช่นที่เราจะบอกก็คือ ตัวอย่างเมื่อสักครู่นี้ที่เราชอบกลั้นปัสสาวะและชอบดื่มน้ำน้อยก็จะทำให้เรามีภาวะการติดเชื้อในระบบทางเดนปัสสาวะหรือติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะสมมุติใครที่แบบว่ามีพฤติกรรมเหล่านี้อยู่บ่อยๆติดเชื้อเรื้อรังเดือนนึงติดเชื้อสามครั้งถือว่าเรื้อรังถือว่าเป็นแล้วเป็นอีก

โดยจะทำให้เกิดภาวะไตเสื่อมเดียวกันยังไงก็ให้แก้ที่สาเหตุเริ่มต้นก็คือห้ามกลั้นปัสสาวะแล้วก็ให้ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆหลังจากนั้นเราก็จะไม่มีภาวะของการติดเชื้อทำไม่มีภาวะติดเชื้อเรื้อรังสมมุติว่ามันเริ่มเป็นขึ้นมาแล้วก็ให้รีบรักษาให้หายอย่างเร็วที่สุดอย่าปล่อยทิ้งเอาไว้เรื้อรังเพราะมันจะมีผลกับไตของคุณ

พฤติกรรมที่สี่ที่ทำร้ายไตก็คือ ทานเนื้อสัตว์มากเกินไป คือในกระบวนการย่อยเนื้อสัตว์มันจะได้ของเสียอยู่ตัวหนึ่งก็คือยูเรียลทีนี่ในหน้าที่ของไตนั้นจะมีอยู่ข้อหนึ่งก็คือไตมีหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกาย

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานเนื้อสัตว์เข้าไปเยอะๆอย่างเช่นถ้าเป็นเนื้อสัตว์ใหญ่ๆแบบนี้เราก็จะได้รับของเสียจากการย่อยค่อนข้างที่จะเยอะมันเลยทำให้ไตของเราทำงานมากขึ้นพอไตทำงานหนักมากก็ก็จะมีความเสี่ยงที่ไตเราจะเสื่อมได้เร็วขึ้นก็แนะนำว่าหากอยากได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์แนะนำว่าให้ทานเป็นไข่ขาวหรือเนื้อปลา

 

สนับสนุนโดย.  ผลหวยยี่กีล่าสุด

สุขภาพ

ลดพุงต้องเลี่ยงอาหารเหล่านี้

ซึ่งความน่ากลัวของน้ำข้าวโพดก็คือมันจะถูกส่งตรงไปที่ตับเลยแน่นอนว่ามันได้อยู่ที่บริเวณหน้าท้องของเรามันก็เลยทำให้เราดูพุงใหญ่และที่สำคัญถ้าเราใช้พลังงานไม่ทันมันก็จะไปสะสมอยู่ที่ตับกลายเป็นเกาะอยู่อวัยวะภายในของเราก็อาจทำให้เกิดเป็นต้นเหตุของโรคเสื่อมต่างๆตามมาด้วย

โดยได้มีการทดลองในหนูให้หนูทั้งสองกลุ่มนี้กินอาหารที่เหมือนกันสองกลุ่มกินแคลอรี่เท่ากันเลยกลุ่มนึงกินน้ำตาลธรรมดาอีกกลุ่มกินน้ำตาลที่เป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดปรากฎว่าหนูในกลุ่มที่กินน้ำเชื่อมข้าวโพดมีไขมันสะสมที่บริเวณช่องท้องมากกว่าหนูที่กินน้ำตาลธรรมดาเพราะฉะนั้นแล้วมันก็ชัดเจนเลยว่าคุณควรที่จะหลีกเลี่ยงพวกน้ำเชื่อมต่างๆเราควรที่จะเลือกนิดนึงเราดูด้านข้างซองได้

ดังนั้นตัวแรกก็คือ ไขมัน ตรงไปตรงมาเราจะลดไขมันจะต้องระวังการกินไขมันเข้าไปแต่ไขมันนี้เราอยากจะให้ระมัดระวังกันเป็นพิเศษก็คือตัวไขมันทรานส์ โดยไขมันทรานส์เป็นไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นมาเขาเอาไปผ่านกระบวนการบางอย่างเพิ่มไฮโดเจนเข้าไปมันเลยทำให้เป็นไขมันชนิดพิเศษเวลาที่จะนำเอาไปทำอาหารแล้วรสชาติอร่อยเก็บได้นานแถมราคาถูกอีกด้วย

เพราะฉะนั้นแล้วมันจึงเป็นที่นิยมกันมากๆในการนำเอามาใช้ในเชิงอุตสาหกรรมมันก็จะอยู่ในพวกฟาสต์ฟู้ดอยู่ในพวกขนมก๊อบแก๊บที่เป็นฟองพวกนี้ถ้าเราหลีกเลี่ยงได้ก็ให้ควรหลีกเลี่ยงเพราะถึงแม้จะมีแคลอรี่ไม่ต่างจากการกินของทอดหรือกินไขมันอื่นๆแต่ว่าผลเสียต่อสุขภาพมันมีเยอะมากๆและมันลงไปสะสมอยู่ที่พุงของเราเป็นหลักเลยและสุดท้าย

เนื่องจากนี้ตัวที่สองเลยก็คืออาหารประเภทแอลกอฮอล์ที่มันจะไปสะสมอยู่ที่พุงอย่างชัดเจนมากทุกๆรูปแบบไม่ว่าจะเป็นเหล้าเป็นเบียร์เป็นไวน์ใช่หมดแอลกอฮอล์ได้ให้พลังงานถึง7กิโลแคลอรี่ต่อกรัมใกล้เคียงกับน้ำมันเลยแล้วเราก็คงไม่สามารถที่จะกินน้ำมันเป็นแก้วๆได้แต่แอลกอฮอล์เราสามารถกินได้เยอะมากๆ

นอกจากนี้พอมันมีพลังงานเยอะ เยอะไม่พอเสร็จแอลกอฮอล์มันใช่สารอาหารหมู่ไหนเลยเพราะฉะนั้นเวลาที่ร่างกายของเราได้รับเข้าไปร่างกายจะคิดว่ามันคือสารพิษเมื่อคิดว่าเป็นสารพิษก็จะส่งตรงไปที่ตับเลยให้ตับขจัดออกกลายเป็นว่าแอลกอฮอล์นี้ถูกส่งตรงไปที่พุงพูดง่ายๆอยู่ที่ตับ

เมื่อเราใช้พลังงานเหล่านี้ออกไปไม่หมดมันก็จะถูกสะสมอยู่ที่ตับที่พุงของเราทำให้เราพุงใหญ่แล้วยังเสี่ยงกับโรคเสื่อมต่างๆตามมาอีกด้วยเพราะฉะนั้นแล้วอาหารเหล่านี้เป็นตัวหลักเลยที่คนอยากลดพุงที่จะต้องเลี่ยงให้ได้

 

สนับสนุนโดย    วิธีสมัครเล่นหวยฮานอย

สุขภาพ

ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอดีกับไต

น้ำดื่มอะไรที่จะบำรุงไตได้บ้างอันดับแรกคือ น้ำเปล่า ถามว่าน้ำเปล่าบำรุงไตได้จริงไหมมาดูกัน น้ำเปล่าดื่มได้เลยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับไตแต่ถามว่าบำรุงไตไหมก็อยู่ที่ว่าปริมาณที่ท่านกินมันเหมาะสมหรือเปล่าถ้าท่านดื่มน้อยไปอันนี้ไม่เหมาะสมแน่นอนจะเกิดนิ่วในไตได้

อันนี้ถือว่าเป็นข้อเสียไม่บำรุงไต เพราะว่ากินไม่พอแต่ถ้ากินมากไป บำรุงไตรึเปล่า คือการดกินน้ำดื่มที่มากเกินไปไม่ได้ช่วยเขาเรียกว่าไม่ได้ช่วยให้ไตท่านดีขึ้นแต่ก็ไม่ได้ถึงกับทำให้ไตท่านแย่ลงในคนปกติแต่ถ้าคนเป็นไตวายเรื้อรังนี่แล้วกินน้ำมากเกินอันนี้งานงอกเลยงานเข้าเลย

ซึ่งจะทำให้ตัวบวมเอย แน่นหายใจไม่ออกเรียกว่าหัวใจวายมากมายแล้วคราวนี้รายละเอียด น้ำอุ่นดีกว่าน้ำเย็นไหมต้องบอกไม่แตกต่างทานได้ทั้งคู่น้ำแข็งกินได้ไหมกินได้ไม่ซีเรียส เพราะฉะนั้นถ้าเป็นน้ำเปล่าท่านสามารถทานได้เลยมีปัญหากับไตไหมไม่มีกินน้อยไประวังเป็นนิ่วกินมากไปไม่ได้มีประโยชน์ 

เพราะฉะนั้นกินให้พอดี พอดีนี้คือเท่าไหร่ก็คือวันละประมาณ2ลิตรนั่นเองถ้าตัวเล็กหน่อยก็น้อยกว่านั้นถ้าตัวใหญ่หน่อยก็มากกว่านั้นหน่อยเอาคิดแบบแป๊ะๆก็คือเอา 30 คูณน้ำหนักตัว ถ้าท่านน้ำหนัก 50 ก็คูณ 30 ก็ 1,500 ซีซี ถ้าท่านน้ำหนัก70 คูณ 30 ก็ 2,100 ซีซีต่อวัน

อันนี้ก็คือแบบเหมาะสมแต่ถ้าเกิดขี้เกียจนับก็ดูสีปัสสาวะเอาแล้วกันถ้าเกิดสีเหลืออ่อนๆก็คือใช่โอเคแต่ว่าถ้าเกิดสีเหลืองเข้มปี๋อย่างงี้ไม่โอเคและเทคนิคการกินคือกินให้แบบเขาเรียกไม่ใช่แบบตื่นเช้ามา1,000ซีซี ซดเหือกเลยตอนเที่ยงไม่กินเลยทั้งวันแล้วไปกินเย็นอีก1,000ซีซีอย่างนี้ไม่ดีก็ต้องกินเท่าๆกันไปกินเฉลี่ยๆกันไปอย่างนี้จะได้ผลดีมากกว่าสำหรับน้ำเปล่า

คราวนี้มาดูน้ำอันที่สอง น้ำหวาน บำรุงไหม คือน้ำหวานต้องบอกว่าสำหรับผู้ป่วยโรคไตทานได้ไม่มีปัญหาเลยสบายมากแล้วก็สำหรับคนธรรมดาก็ทาทนได้สบายมากไม่ได้มีปัญหาอะไรกับไตชีวิตดีกินได้มีความสุข 

ถ้าเกิดเป็นผู้ป่วยที่มีเบาหวานด้วยก็ต้องระวังเพร่าน้ำหวานน้ำตาลสูงไงหรือคนปกติทั่วไปที่มีเบาหวานก็ต้องระวังเรื่องน้ำตาลก็ตรงไปตรงมา เพราะฉะนั้นน้ำหวานก็ต้องระวังน้ำตาลแล้วถ้าเกิดน้ำหวานของท่านมันเป็นชานมไข่มุกมันมีส่วนผสมของนม ส่วนผสมครีมเทียมอันนี้ถ้าท่านเป็นคนปกติมันก็ไม่น่ากลัวเท่าไหร่แต่ท่าที่เป็นผู้ป่วยไตวายเรื้อรัง

ซึ่งบอกเลยว่าคนที่เป็นไตวายเรื้อรังในประเทศไทยมี10ล้านคนแล้วท่านอาจจะเป็นคนหนึ่งในนั้นแต่ไม่เคยไปตรวจเท่านั้นเอง

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยฮานอยให้ถูก

สุขภาพ

ข้อห้ามหากไม่อยากโดนฟอกไต

ซึ่งคุณไม่อยากฟอกไตไปตลอดชีวิตห้ามเลยก็คือ ทานยาแก้ปวดทุกวันบางทีมันคิดอะไรไม่ออกปวดนู่นนิดปวดนี่หน่อยก็ซื้อยาแก้ปวดมาทานคือถ้าเป็นแค่พาราเซตามอลยังพอทำเนาพอแบบไม่รุนแรงมากมายแต่สักพักหนึ่งร่างกายมนุษย์เวลาดื้อยากินยาแก้ปวดบ่อยๆเข้าตัวนี้เอาไม่อยู่ต้อเพิ่มอีกตัวมาต้องเพิ่มตัวนั้นมาเพิ่มตัวนี้มาและตัวที่เพิ่ม

ส่วนใหญ่เขาจะเป็นยากลุ่มที่เรียกว่ากลุ่มNSAIDsเป็นกลุ่มยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สสเตียรอยด์ถ้าเป็นสเตียรอยด์หนักกว่านี้อีกแต่ตรงนี้เป็นกลุ่มNon-steroidalแต่ถ้าท่านทานไปนานๆก็มีปัญหายาแก้ปวดทานไปนานๆก็จะมีภาวะไตวายเรื้อรังความดันสูงกระเพาะทะลุตับวายได้ทุกอย่างเลย

นอกจากนี้ยังได้มีการวิจัยแล้วว่าท่านที่ทานยาแก้ปวดตลอดเวลาไปเรื่อยๆเป็นระยะเวลาหลายๆปีติดกันมีปัญหาเรื่องหลอดเลือดหัวใจหลอดเลือดสมองหลอดเลือดไปเลี้ยงไตตีบแคบแล้วก็อุดตันจะมีภาวะทำให้ทั้งตับวาย ไตวายสมองเสื่อมหรืออาจจะเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้หรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดได้

เพราะฉะนั้นแนะนำถ้าท่านปวดจนต้องทานยาทุกวัวนแล้วต้องทานยาเกิน1-2สัปดาห์เราคิดว่าควรจะพบแพทย์แล้วเพราะว่าเราต้องรักษาที่สาเหตุการทานยาแก้ปวดเป็นการรักษาที่ปลายเหตุและ เมื่อเรารักษาที่ปลายเหตุไปตลอดเวลานานๆต้นเหตุไม่ได้รักษา

โดยต้นเหตุมันอาจจะเป็นโรคร้ายแรงก็ได้เราควรจะไปรักษาให้เรียบร้อยและเราก็จะปลอดภัยจากภาวะไตวายเรื้อรังและการฟอกไตตลอดชีวิตอีกด้วย

นอกจากนี้สิ่งที่ห้ามทำเลยไม่อย่างนั้นคุณโดนฟอกไตตลอดชีวิตแน่นอนก็คือ ไม่ควบคุมเบาหวานให้ดี บางคบอกว่าเป็นเบาหวานแล้วมันเกี่ยวอะไรกับโรคไตเป็นเบาหวานก็น้ำตาลในเลือดสูงแต่ไตมันก็อยู่ของมันไม่เห็นเป็นอะไรแต่มันเป็นการที่คุณเป็นเบาหวาน

ซึ่งจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงนานๆแล้วควบคุมน้ำตาลไม่ดีแบบนี้จะทำให้หลอดเลือดทั่วร่างกายของท่านมีปัญหาคุณอาจจะเคยได้ยินว่ามีผู้ป่วยเบาหวานโดนตัดมือตัดเท้าถามว่าเพราะอะไรก็เพราะเลือดที่ไปเลี้ยงปลายมือปลายเท้าของผู้ป่วยเบาหวานมีการตีบแคบแล้วก็มีสภาวะที่ไม่สมบูรณ์เลือดไปเลี้ยงได้ยาก

เพราะฉะนั้นแล้วใครที่มีภาวะเกี่ยวกับโรคดังกล่าวนี้ขอแนะนำว่าให้ไปพบหมอเพื่อทำการตรวจดูว่าคุณมีค่าดัชนีของน้ำตาลสูงหรือไม่หากไม่ได้ตรวจวัดค่าดูแล้วมันก็อาจจะมีผลเสียตามมาหาตัวคุณเองได้อีกเช่นกันเลย

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

สุขภาพ

ก่อนออกวิ่งต้องรู้สิ่งนี้

การCoach Sila ได้ขอเข้ามากันเยอะมากเลยเกี่ยวกับการทำWarm Up ก่อนที่จะวิ่งหรือแม้กระทั่งจะใช้เป็นการ Warm Upก่อนที่จะออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบเลย

โดยการ Warm Upมันจะช่วยอะไรได้บ้างหลักๆเลยช่วยให้Performanceได้การวิ่งของคุณดีขึ้นหรือว่าในการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นดีขึ้นมากๆและยังช่วยลดอาการบากเจ็บหลังออกกำลังกายอีกด้วย

ซึ่งวันนี้เราก็จะนำเอาท่าออกกำลังกายมาบอกต่อกันใช้เวลาออกกำลังกายท่าละประมาณ30นาทีนั่นทั้งหมดก็จะใช้เวลาแค่เพียง3นาทีเท่านั้นเองเห็นหรือไม่ว่าเป็น3นาทีที่คุ้มค่าง่ายและมีประสิทธิภาพมากๆ

สำหรับท่าแรกมีชื่อเรียกว่า Knee Hug หรือว่าท่ากอดเข่าโดยการทำแบบกอดเข่าให้ยกขาขึ้นมาให้ดึงเข้าหาลำตัวและให้ทำสลับข้างกันเป็นการยืดGlutesเป็นบริเวณกล้ามเนื้อก้นแล้วก็Hamstringsจะทำให้การวิ่งของคุณไหลดีมากขึ้นทำสลับกันไปเลยทำประมาณ30วินาที

นอกจากนี้ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าคุณอยากจะยืดมากหน่อยสำหรับGlutesและHamstringsคุณสามารถทำได้ถึง1-2นาทีก็ได้

สำหรับท่าที่สองเรียกว่า Quad Stretch ก็คือกล้ามเนื้อด้านหน้าขวาในท่า Quad Stretchนี้ให้คุณจับบริเวณเลยข้อเท้ามาหน่อยบริเวณปลายหน้าแข้งแล้วก็ดึงเข้าหาลำตัวทำสลับกันคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ากำลังถูกยืดอยู่แต่มีเคล็ดลับถ้าคุณอยากจะยืดกล้ามเนื้อเท้าด้วยควรให้คุณจับที่บริเวณปลายเท้าแล้วดันเข้าหาลำตัวของเราจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าและบริเวณเท้าด้วย

นอกจากนี้ท่าที่สามเรียกว่าLeg Pull ง่ายๆมากเป็นการยกขาขึ้นมาในแนวขวางถ้าคุณจับข้อเท้าเพียงที่เดียวอาจจะเจ็บข้อเท้าได้เราแนะนำให้จับทั้งสองส่วนก็คือบริเวณหัวเข่าและบริเวณส่วนของข้อเท้าให้ดึงขึ้นมาตรงๆเลยแล้วให้เปลี่ยนข้างทำสลับกันตรงนี้เป็นการยืดที่ดีมากเลย

เนื่องจากน้ในท่าที่สี่เรียกว่าLeg Sweeps หรือว่าท่ากวาดบ้านนั่นเองเราสามารถหาผนังหรือว่าแท่นอะไรก็ได้เกาะเอาไว้แล้วเราก็ทำท่าเตะขาธรรมดานี่เองเราขอแนะนำให้มีจังหวะที่พอดีกันท่านี้ไม่เป็นเพียงสำหรับวอมอัพก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายแต่

สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศมีความรู้สึกว่ามันตึงขาเหลือเกินคุณก็สามารถที่จะลุกขึ้นมาทำท่านี้ในระหว่างวันได้เตะขาไปข้างหน้าให้สุดไปข้างหลังให้สุดเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมทากและเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากเลยในการยืดเส้นที่เป็นปัญหาของคนที่เส้นติดหรือว่าเส้นของเรานั้นมันตึงจนเกินไปท่านี้สามารถแก้ได้ดีเลยแหละ

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์