Stew Smith ผู้สำเร็จการศึกษาจาก US Naval Academy อดีต Navy SEAL และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการป้องกันตัวเองหลายเล่ม ให้การสนับสนุนการฝึกสอนก่อนเป็นวิธีการป้องกันการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา เขากล่าวอย่างเจาะจง โปรแกรมเตรียมฝึกต้องเน้นที่ความไม่สมดุลของร่างกายของบุคคล มีความไม่สมดุลตามธรรมชาติมากมายในร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วสำหรับการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ร่างกายของคุณทำ มีกล้ามเนื้อหรือข้อต่อสองกลุ่มหรือมากกว่านั้นที่ยืด (หรืองอ) เพื่อสร้าง (หรือต่อต้าน) การเคลื่อนไหวนั้น
Smith กล่าว ความไม่สมดุลส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบริเวณต่อไปนี้ของร่างกาย หน้าท้อง หลังส่วนล่าง คนจำนวนมากเกินไปเมื่อออกกำลังกาย
เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และละเลยหลังส่วนล่าง หน้าอกและหลังส่วนบนไหล่ด้านหลัง นักกีฬารุ่นเยาว์หลายคนพยายามกดบัลลังก์รถบรรทุกแต่ละเลยส่วนหลังส่วนบนและส่วนหลัง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ไหล่และหลังส่วนบนที่ลาดเอียงได้
เน้นความไม่สมดุลของร่างกาย ต้นขาและเอ็นร้อยหวาย คุณต้องมีการออกกำลังกายที่ละเอียดอ่อนมาก เพื่อไม่ให้ส่วนหลังของขาทำงานหนักเกินไป อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมักเกิดขึ้นเมื่อวิ่งหรือกระโดด และโดยปกติส่วนบนของเอ็นร้อยหวายจะได้รับบาดเจ็บ โปรแกรมกายภาพบำบัดที่ชาญฉลาดจะรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อที่รวมส่วนบนและส่วนล่างของการเชื่อมต่อเอ็นร้อยหวาย
เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บของนักกีฬารุ่นเยาว์ American Academy of Pediatrics แนะนำสิ่งต่อไปนี้วันหยุด หยุดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้น พัก ระหว่างการฝึกซ้อมและเกมเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและป้องกันการเจ็บป่วยจากความร้อน ใช้อุปกรณ์ที่ถูกต้อง อุปกรณ์นี้ควรเหมาะกับการเล่นกีฬาและสวมใส่ได้พอดี เช่น แผ่นรองคอ ไหล่ ข้อศอก หน้าอก เข่า และหน้าแข้ง ตลอดจนหมวกกันน็อค กระบอกเสียง กระบังหน้า ถ้วยป้องกัน และ/หรือแว่นตาและอย่าคิดไปเองเพราะคุณกำลังสวมอุปกรณ์ป้องกัน คุณสามารถทำสิ่งที่อันตรายและเสี่ยงภัยได้มากกว่า
ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย หรือเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อน การสวมเสื้อผ้าบางเบาก็ช่วยได้เช่นกัน โค้ชและผู้ฝึกสอนควรลดหรือหยุดการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันเมื่อมีความร้อนหรือความชื้นสูง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดการปรับสภาพก่อนเกมและระหว่างฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่คุณใช้ระหว่างการเล่น
เพิ่มความยืดหยุ่น โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเกมและฝึกซ้อม การใช้เทคนิคที่เหมาะสม โค้ชและผู้ฝึกสอนควรส่งเสริมสิ่งนี้ในช่วงฤดูการเล่น เล่นอย่างปลอดภัย ผู้ฝึกสอนและผู้นำควรบังคับใช้กฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการป้องกันการเลื่อนศีรษะ (เช่น ในกีฬาเบสบอล) หอก (ฟุตบอล) และการตรวจร่างกาย (ฮ็อกกี้น้ำแข็ง) และหยุดกิจกรรมหากมีความเจ็บปวด พวกเขายังแนะนำให้โค้ชและผู้ปกครองพิจารณาความเครียดทางอารมณ์ที่แรงกดดันในการชนะสามารถทำให้เกิดนักกีฬาอายุน้อยและแนะนำให้พวกเขานำหลักการเหล่านี้มาใช้
“นักกีฬารุ่นเยาว์ควรได้รับการตัดสินจากความพยายาม ความมีน้ำใจนักกีฬา และการทำงานหนัก พวกเขาควรได้รับรางวัลจากการพยายามอย่างหนักและเพื่อพัฒนาทักษะมากกว่าที่จะลงโทษหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าแพ้เกมหรือการแข่งขัน เป้าหมายหลักควรจะมีความสนุกสนานและเรียนรู้ทักษะการออกกำลังกายตลอดชีวิต”
สนับสนุนเนื้อหาโดย เครื่องช่วยฟังราคาถูก
