สุขภาพ

ก่อนออกวิ่งต้องรู้สิ่งนี้

การCoach Sila ได้ขอเข้ามากันเยอะมากเลยเกี่ยวกับการทำWarm Up ก่อนที่จะวิ่งหรือแม้กระทั่งจะใช้เป็นการ Warm Upก่อนที่จะออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบเลย

โดยการ Warm Upมันจะช่วยอะไรได้บ้างหลักๆเลยช่วยให้Performanceได้การวิ่งของคุณดีขึ้นหรือว่าในการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นดีขึ้นมากๆและยังช่วยลดอาการบากเจ็บหลังออกกำลังกายอีกด้วย

ซึ่งวันนี้เราก็จะนำเอาท่าออกกำลังกายมาบอกต่อกันใช้เวลาออกกำลังกายท่าละประมาณ30นาทีนั่นทั้งหมดก็จะใช้เวลาแค่เพียง3นาทีเท่านั้นเองเห็นหรือไม่ว่าเป็น3นาทีที่คุ้มค่าง่ายและมีประสิทธิภาพมากๆ

สำหรับท่าแรกมีชื่อเรียกว่า Knee Hug หรือว่าท่ากอดเข่าโดยการทำแบบกอดเข่าให้ยกขาขึ้นมาให้ดึงเข้าหาลำตัวและให้ทำสลับข้างกันเป็นการยืดGlutesเป็นบริเวณกล้ามเนื้อก้นแล้วก็Hamstringsจะทำให้การวิ่งของคุณไหลดีมากขึ้นทำสลับกันไปเลยทำประมาณ30วินาที

นอกจากนี้ถ้าคุณมีความรู้สึกว่าคุณอยากจะยืดมากหน่อยสำหรับGlutesและHamstringsคุณสามารถทำได้ถึง1-2นาทีก็ได้

สำหรับท่าที่สองเรียกว่า Quad Stretch ก็คือกล้ามเนื้อด้านหน้าขวาในท่า Quad Stretchนี้ให้คุณจับบริเวณเลยข้อเท้ามาหน่อยบริเวณปลายหน้าแข้งแล้วก็ดึงเข้าหาลำตัวทำสลับกันคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ากำลังถูกยืดอยู่แต่มีเคล็ดลับถ้าคุณอยากจะยืดกล้ามเนื้อเท้าด้วยควรให้คุณจับที่บริเวณปลายเท้าแล้วดันเข้าหาลำตัวของเราจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าและบริเวณเท้าด้วย

นอกจากนี้ท่าที่สามเรียกว่าLeg Pull ง่ายๆมากเป็นการยกขาขึ้นมาในแนวขวางถ้าคุณจับข้อเท้าเพียงที่เดียวอาจจะเจ็บข้อเท้าได้เราแนะนำให้จับทั้งสองส่วนก็คือบริเวณหัวเข่าและบริเวณส่วนของข้อเท้าให้ดึงขึ้นมาตรงๆเลยแล้วให้เปลี่ยนข้างทำสลับกันตรงนี้เป็นการยืดที่ดีมากเลย

เนื่องจากน้ในท่าที่สี่เรียกว่าLeg Sweeps หรือว่าท่ากวาดบ้านนั่นเองเราสามารถหาผนังหรือว่าแท่นอะไรก็ได้เกาะเอาไว้แล้วเราก็ทำท่าเตะขาธรรมดานี่เองเราขอแนะนำให้มีจังหวะที่พอดีกันท่านี้ไม่เป็นเพียงสำหรับวอมอัพก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายแต่

สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศมีความรู้สึกว่ามันตึงขาเหลือเกินคุณก็สามารถที่จะลุกขึ้นมาทำท่านี้ในระหว่างวันได้เตะขาไปข้างหน้าให้สุดไปข้างหลังให้สุดเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมทากและเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมากเลยในการยืดเส้นที่เป็นปัญหาของคนที่เส้นติดหรือว่าเส้นของเรานั้นมันตึงจนเกินไปท่านี้สามารถแก้ได้ดีเลยแหละ

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

สุขภาพ

อาหารที่รับประทานแล้วทำให้คุณมีอายุยืน

สำหรับโปรตีนที่เราได้ก็คือ ไข่ โดยไข่นี้ถึงแม้ว่าจะมีคอเรสเตอรอลสูงแต่ทว่าในงานววิจัยในสมัยใหม่นี้ก็จจะมีแต่คนเข้ามาสนับสนุนว่ามันไม่ได้มีความสำคัญในระดับคอเรสเตอรอลในเลือดของมนุษย์เราเท่าไหร่เราสามารถที่จะรับประทานไข่ได้มากเท่าที่เราอยากจะรับประทานได้เลยแต่ข้อแม้มันอยู่ที่การปรุงโปรตีนของเราอีกด้วย

ซึ่งหากโปรตีนของเราได้ผไปผ่านกระบวนการทอดน้ำมันมันก็จะมีอัตราส่วนของไขมันที่จะเพิ่มขึ้นมาเราไม่ได้บอกว่าห้ามใช้กระบวนการทอดแต่อาจจะต้องเอามาคิดไขมันเพิ่มนกรณีที่เพื่อนๆได้นำเอาไปทอด

สำหรับ ไขมัน โดยไขมันจะเหมือนกันกับโปรตีนเลยคือเพื่อนๆจะต้องรับประทานให้อย่างเพียงพอและจะต้องรับประทานไขมันที่มีคุณภาพดีคำว่าเพียงในที่นี่หมายความว่าไงก็คือเราจะต้องไม่รับประทานไม่เกิน7ช้อนชาต่อวันแต่เมื่อนำเอาไปปฏิบัติจริงมันไม่มีใครสามารถมาตวงน้ำมันของเราได้เอาเป้นว่าให้รับประทานให้น้อยๆเข้าไว้

โดยส่วนใหญ่แล้วคนเรามักจะรับประทาฯเกินกันอยู่แล้วส่วนชนิดของไขมันเราก็ต้องเลือกรับประทานไขมันชนิดที่มันไม่ค่อยอิ่มตัวก็จะได้แก่น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันรำข้าวน้ำมันทานตะวันแล้วก็น้ำมัมนข้าวโพดน้ำมันเหล่านี้จะเหมาะสำหรับในการทอดและการผัด

ดังนั้นหากท่านไหนที่ชื่นชอบที่รับประทานสลัดอาจจะต้องใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหารแทนเพราะว่าน้ำมันมะกอกเวลานำเอาไปทอดแล้วมันจะเหม็นหืนและที่สำคัญเลยอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มันมีไขมันอิ่มตัวแล้วก็ไขมันที่รับประทานในปริมาณมากไม่ว่าจะเป็นน้ำมันหมูน้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มกะทิเนยเทียมครีมเทียม

สำหรับ คาร์โบไฮเดรต โดยคาร์โบไฮเดรตที่คนไทยนิยมกันก็คือข้าวและประเภทเส้นและเราก็อยากจะให้เพื่อนได้รู้จักคำว่า “ไกลซิมิคอินเด็กซ์” มันเป็นดัชนีน้ำตาลในอาหารโดยมันจะแสดงว่าเมื่อเราได้รับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตเข้าไปแล้วน้ำตาลมันจะพุ่งสูงขึ้นมาขนาดไหน

เพราะฉะนั้นแล้วหาก “ไกลซิมิคอินเด็กซ์” ต่ำเท่าไหร่นั่นก็แปลว่าอาหารที่เรากินอยู่ประเภทนั้นมันยิ่งดีต่อสุขภาพของเราเท่านั้นและอาหารที่มี“ไกลซิมิคอินเด็กซ์”ต่ำก็จะมีพวก ข้าวที่ไม่ได้มีการขัดสีเช่น ข้าวกล้อง ข้าวหอมมะลิแดง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ แล้วก็ ขนมปังโฮลวีท ที่ไม่ใช่ขนมปังขาวหรือว่าข้าวขาวนั่นเอง

ซึ่งการที่เราขัดสีข้าวหรือว่าขัดสีของขนมปังไปเช่นข้าวขาวหรือว่าขนมปังสีขาวมันจะทำให้พวกวิตามินแล้วก็ไฟเบอร์กากใยอะไรหลายๆอย่างได้หลุดออกไปจากอาหารทำให้มันมี“ไกลซิมิคอินเด็กซ์”ที่มันสูงมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์

หวยออนไลน์

รวยได้ง่ายๆด้วยการเล่นหวยออนไลน์ 

หลายคนมองว่าหวยออนไลน์นั้นมีวิธีการเล่นที่ยากและรวยได้ยากบางคนก็มองว่ามันเป็นการล็อคเลขไม่สามารถที่จะทำได้ง่ายๆแต่ลืมไปหรือเปล่าว่าถ้าหากมันไม่ได้ถูกง่ายขนาดนั้นหรือเล่นไปแล้วมีแต่เสียแต่ทำไมมันถึงเป็นเกมยอดนิยมที่ทุกคนเข้าไปเล่นอยู่ประจำและตอนนี้ก็เป็นหวยยอดนิยมที่ติด 1 อันดับในการเข้า Google มากที่สุด 

ลอง search Google คำว่าหวยออนไลน์ดูซิว่าการค้นพบคนค้นหานั้นค่อนข้างที่จะเยอะมากเนื่องจากว่าหวยออนไลน์เป็นหวยที่ทุกคนกำลังให้ความสนใจและเรียกได้ว่ามันสามารถสร้างเงินได้จริงได้เงินง่ายๆจึงทำให้ผู้คนหันมาให้ความสนใจมันแล้วหันมาเล่นมันถ้าจะให้เปรียบกับหวยใต้ดินแล้วเราก็หวยออนไลน์นั้นดีกว่าค่อนข้างมาก 

ไม่แปลกเลยที่ทุกคนจะหันมาสนใจหวยออนไลน์เนื่องจากว่ามันสามารถหยิบไปเล่นที่ไหนก็ได้และเพียงใช้เวลาเพียงแค่ 1 นาทีในการใช้งานในการเล่นเท่านั้นซึ่งมันไม่กระทบกับผลงานของคุณเลยโดยคุณสามารถที่จะเดินเข้าห้องน้ำและหยิบขึ้นมาแทงหวยออนไลน์ภายในไม่กี่นาทีคุณก็สามารถที่จะรวยได้แล้ว 

หลายคนที่นำหวยออนไลน์มาเป็นรายได้เสริมและก็หลายคนเช่นกันที่หันมาเล่นหวยออนไลน์เป็นรายได้หลักและเราต้องยอมรับมันแล้วว่าสมัยนี้คนตกงานค่อนข้างที่จะเยอะดังนั้นหวยออนไลน์จึงเป็นทางออกทางหนึ่งสำหรับพวกเขาที่เป็นการหารายได้ให้แก่พวกเขา 

มองไม่ออกเลยว่าถ้าพวกเขาไม่มีหวยออนไลน์พวกเขาจะหารายได้จากไหนเนื่องจากว่ายกเศรษฐกิจอย่างนี้ค่อนข้างที่จะยากยิ่งโรงงานมีการไล่พนักงานออกมากขนาดนี้ทำให้หวยออนไลน์นี่แหละที่เป็นการตอบโจทย์และสร้างรายได้ให้แก่พวกเขาได้จริงแถมเขายังมีเวลาที่จะทำงานบ้านดูแลครอบครัวได้อีกด้วยนะเพราะมันใช้เวลาเพียงแค่ 1 นาทีเท่านั้นในการแทง 

ทำให้หลายคนหันมาเล่นหวยออนไลน์กำชับเป็นส่วนใหญ่แดนนี่ทำให้มันเป็นการตอบโจทย์จริงๆว่าพวกเขารวยได้จากการเล่นหวยออนไลน์หลายคนก็มีรายได้ที่ดีจากการเล่นหวย ดังนั้นคุณจะปฏิเสธไม่ได้ว่าหวยออนไลน์ของเราดีจริงๆและเชื่อว่าหลายๆคนกำลังหันมาเล่นหวยออนไลน์ต้องขอบอกเลยนะว่ารายได้ของมันสามารถเล่นได้ในทุกๆวัน 

แถมอัตราในการจ่ายของเขาก็ยังจ่ายสูงที่คุณไม่สามารถที่จะหาจะได้จากหวยใต้ดินหรือถ้าคุณลองหวยรัฐบาลในการแทงเพื่อที่จะถูกเดือนนึงคุณต้องรอถึง 15 วันถึงจะทำการแทงได้เชียวนะดังนั้นจะดีกว่าไหมถ้าคุณสามารถที่จะสร้างรายได้ให้กับตัวเองในทุกๆวันได้อย่างหวยออนไลน์ของเรานี้

 

สนับสนุนโดย  รวมเว็บหวยออนไลน์