สำหรับเมนูโปรตีนสูงเหมาะสำหรับคนที่สร้างกล้ามเนื้อและก็ฝึกทำอาหารได้ด้วยและอาหารเหล่านี้ เมนูที่ได้โปรตันสูง จะเหมาะกับใครก็สำหรับคนผอมที่อยากจะสร้างกล้ามเนื้อนั่นเองและคนที่อ้วนแล้วอยากจะลดไขมันมันจะเหมาะสมทั้งสองกลุ่มเป้าหมายเลยหลายคนอาจจะเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อมันสร้างกันได้ครังนั่นเอว
เพราะว่าถ้าเราเทรนถึงแต่ว่าอาหารเราไม่ถึงกล้ามเนื้อก็จะไม่ขึ้นเช่นเดียวกันใครหลายคนคอนข้างที่จะถามกันเยอะเกี่ยวกับอาหารเราเลยจะมาบอกเมนูที่ทำได้ทั้งแบบไทยและก็แบบฝรั่งนั่นเองและหวังว่าทุกคนจะชอบเพราะว่าการทำอาหารมันจะทำให้เราแฮปปี้กับการไดเอดไปได้นานๆ
ซึ่งเราจะเริ่มที่เมนูแรกเลยก็คือ ข้าวผัดอกไก่ เป็นเมนูอาหารที่ทุกคนต้องทำให้เป็นสำหรับเมนูนี้เริ่มด้วยการหุงข้าวนำข้าวไปซาวกับน้ำและเทน้ำออกจนกว่าน้ำจะใสจากนั้นเทน้ำใส่ลงไปให้ระดับน้ำอยู่เหนือข้าวประมาณ1ข้อนิ้วก็เป็นอันใชได้วัตถุดิบที่ใช้ก็จะมีไข่ไก่แครอทแตงกวาต้นหอมเป็นสิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยในการทำข้าวผัดอกไก่200-300กรัมกระเทียมซีอิ๊วขาว
โดยขั้นตอนใรการทำเริ่มด้วยการหั่นเนื้อไก่ออกเป็นชิ้นๆไม่หนาจนเกินไปเพราะว่าอาจจะทำให้สุกยากจากนั้นเอาต้มหอมมาหั่นเป็นท่อนๆแครอทก็นำเอามาหั่นเป็นเต๋าจากนั้นกน็ทุบกระเทียมพอหยาบๆเสร็จแล้วสตั้งกะทะเทน้ำมันเสร็จแล้วใส่กระเทียมลงไปตามด้วยอกไก่ที่หั่นเตรียมเอาไว้
เมื่อไก่เริ่มสุกแล้วให้ใส่แครอทลงไปผัดให้พอประมาณแล้วใส่ไข่ไก่ลงไปตามมาด้วยต้นหอมและข้าวสวยใส่ลงไปพอประมาณหรือใครที่มีเครื่องชั่งก็ได้180-200กรัมจากนั้นก็ผัดให้เข้ากันต่อมาให้ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวใส่เอาตามใจชอบคุกให้เข้ากันปิดเตายกขึ้นเทใส่จานได้เลยแต่งจานด้วยแตงกวานิดหน่อย
สำหรับเมนูที่สองก็คือ Protein Berry Smoothie Bowl เมนูนี้ถือว่าทำง่ายมากๆและนมที่ใช้ก็คือนมข้าวโอ๊ตหรือว่าจะเป็นนมอื่นๆก็ใช้ได้เหมือนกันกล้วย1ลูกถั่วต่างๆ30กรัมหรือถ้าใครมีถั่วอย่างอื่นก็สามารถนำเอามาใช้ได้และอย่างต่อมาก็คือเนื้อมะพร้าวเผาผงโปรตีนCaCao nibจะเป็นเมล็ดโกโก้มันก็จะมีประโยชน์ที่สูงและอีกหนึ่งอย่างที่มีประโยชน์ที่สุดก็คือเบอร์รี่แช่แข็ง
วิธีทำก็คือเตรียมเครื่องปั่นจากนั้นก็ใส่วัตถุดิบลงไปเริ่มด้วยเบอร์รี่แช่แข็งใส่ลงไปประมาณ100กรัมตามด้วยกล้วยตามด้วยโปรตีนและตามด้วยนมของเรานั่นเองใส่ลงไปประมาณ200มิลลิลิตรจากนั้นปั่นไปเลยเสร็จแล้วเทใส่ถ้วยตกตามด้วยของต่างเอาตามชอบได้เลย
